Une séance de marche rapide par semaine pourrait réduire la graisse abdominale, selon une étude
Des chercheurs de l’École de santé publique de la Faculté de médecine LKS de l’Université de Hong Kong (HKUMed) ont découvert que la réalisation d’une marche rapide par intervalles une fois par semaine peut réduire la graisse corporelle et améliorer la condition physique cardiorespiratoire chez les adultes souffrant d’obésité centrale. Les bénéfices observés étaient comparables à ceux des participants qui s’exerçaient trois fois par semaine, une fréquence généralement recommandée dans les conseils d’exercice traditionnels.
Cette étude, publiée dans Nature Communications, met en avant la marche rapide par intervalles comme une option thérapeutique pratique pour les adultes souffrant d’obésité centrale, en particulier pour ceux ayant des difficultés à intégrer plusieurs séances d’entraînement dans leur emploi du temps.
L’obésité est une condition de santé chronique caractérisée par un excès de graisse corporelle, en particulier autour de l’abdomen, ce qui est associé à des maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques et un risque accru de décès prématuré. L’exercice joue un rôle crucial dans la gestion de l’obésité, mais de nombreuses personnes, notamment celles vivant avec l’obésité, trouvent difficile de maintenir une activité physique régulière.
L’entraînement par intervalles alterne entre des périodes d’exercice vigoureux et des périodes de récupération active de faible intensité. Des recherches antérieures ont montré que cette méthode est un moyen efficace en termes de temps pour réduire la graisse corporelle globale et la graisse viscérale par rapport à des exercices continus à intensité modérée.
Les recommandations d’exercice habituelles préconisent un entraînement par intervalles trois fois par semaine, ce qui peut s’avérer difficile pour les personnes ayant des emplois exigeants ou des responsabilités familiales. Bien que des études aient suggéré qu’un modèle de « weekend warrior », où la majorité de l’exercice hebdomadaire est réalisée en un ou deux jours, puisse également offrir des bénéfices pour la santé, peu d’éléments probants existent sur l’efficacité de l’entraînement par intervalles concentré en une seule séance hebdomadaire.
Une étude randomisée menée entre septembre 2021 et septembre 2024 a impliqué 315 adultes chinois âgés de 18 ans ou plus, tous en surpoids et souffrant d’obésité centrale. Les participants ont été répartis en trois groupes : un groupe a effectué un entraînement par intervalles une fois par semaine, un autre trois fois par semaine, tandis qu’un troisième groupe a servi de contrôle, participant à des sessions d’éducation à la santé.
Les chercheurs ont mesuré la graisse corporelle à l’aide d’une absorptiométrie à rayons X à deux énergies à trois moments : avant le programme, après 16 semaines et à 32 semaines.
À l’évaluation de 16 semaines, les deux groupes d’entraînement par intervalles ont montré des améliorations similaires. Les participants s’exerçant une fois par semaine et ceux s’exerçant trois fois par semaine ont réduit leur masse grasse totale, leur pourcentage de graisse corporelle et leur circonférence de taille, tout en améliorant leur condition physique cardiorespiratoire par rapport au groupe de contrôle.
Le professeur Parco Siu Ming-fai a déclaré que les résultats démontrent que l’entraînement par intervalles une fois par semaine peut offrir des bénéfices similaires et représente une stratégie d’exercice pratique, surtout pour les adultes souffrant d’obésité centrale qui peinent à concilier travail, études et engagements familiaux.
Cette recherche a été soutenue par le General Research Fund du Research Grants Council, le University Grants Committee de Hong Kong, et le Seed Fund for Basic Research de l’Université de Hong Kong.
Source : Nature Communications
