Marcher dans l’eau : découvrez les bienfaits de la marche aquatique cet été
La marche dans l’eau, souvent pratiquée sous la forme du longe-côte, représente une activité idéale pour profiter de la plage tout en restant actif. Elle est bénéfique non seulement pour la silhouette, mais également pour la santé.
Quels sont les bienfaits de la marche dans l’eau (marche aquatique) ?
La marche dans l’eau est une véritable activité physique. Grâce à la résistance naturelle de l’eau, le corps travaille davantage que lors d’une simple promenade, tout en limitant les contraintes sur les articulations.
Un renforcement musculaire complet
La principale différence avec la marche classique réside dans la résistance de l’eau. Les muscles des pieds sont sollicités, surtout en marchant sur le sable. Les mouvements de bras renforcent aussi les épaules, les bras et le dos.
Une activité idéale pour les articulations
Le mécanisme de poussée d’Archimède permet d’alléger le poids apparent du corps, parfois jusqu’à 50 à 80 % selon la profondeur de l’eau. Cela offre un véritable travail musculaire sans les chocs sur les articulations que l’on peut rencontrer sur terre. Par conséquent, la marche dans l’eau est souvent recommandée aux personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs chroniques.
Une alliée de la circulation sanguine
La pression exercée par l’eau agit comme un véritable massage naturel, favorisant le retour veineux et stimulant la circulation sanguine. Cela peut aider à soulager les sensations de jambes lourdes. En améliorant le drainage des tissus, la marche dans l’eau contribue également à limiter la sensation de gonflement liée à la rétention d’eau.
Une bonne dépense énergétique
L’eau oblige le corps à fournir plus d’efforts qu’une marche classique, augmentant ainsi la dépense énergétique. Associée à une alimentation équilibrée, la marche aquatique peut favoriser une perte de poids progressive.
Comment bien marcher dans l’eau de mer ou à la piscine ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche dans l’eau, quelques règles simples s’appliquent :
- Évoluer dans une eau arrivant entre la taille et le nombril pour un bon compromis entre stabilité et résistance.
- Marcher d’un pas naturel, en déroulant bien le pied, le dos droit et le regard vers l’horizon.
- Pratiquer aussi bien en mer qu’en piscine, la piscine offrant un environnement plus stable.
Combien de temps faut-il marcher dans l’eau ?
Pour un débutant, 20 à 30 minutes suffisent largement pour ressentir les premiers bénéfices. Pour entretenir sa condition physique, deux à trois séances par semaine sont généralement recommandées.
La marche dans l’eau est-elle adaptée à tout le monde ?
Accessible et peu traumatisante, la marche aquatique convient à un large public, notamment :
- Personnes souffrant d’arthrose.
- Personnes en surpoids.
- Personnes en rééducation après une bles.
Existe-t-il des dangers à marcher dans l’eau ?
Bien que la marche dans l’eau soit généralement sûre, quelques précautions sont nécessaires :
- Ne jamais sous-estimer la mer, même lorsque l’eau paraît calme.
- Prendre en compte les conditions météorologiques avant chaque séance.
- Éviter l’eau très froide pour prévenir un choc thermique.
Le longe-côte en clubs, la version sportive de la marche dans l’eau
Cette discipline, née dans le nord de la France, se pratique généralement en groupe, sous la conduite d’un animateur diplômé. Elle permet de bénéficier d’un encadrement sécurisé et de progresser techniquement.
Conclusion
La marche aquatique, ou longe-côte, est une activité bénéfique pour la santé physique, accessible à un large public. Elle offre une alternative douce et efficace pour ceux qui souhaitent rester actifs tout en profitant des plaisirs de l’eau.
Source : Santé Magazine.
