Prendre une douche le soir facilite-t-il l’endormissement ?
En France, près d’un adulte sur trois déclare avoir des troubles du sommeil, incluant des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes et des insomnies, selon Santé publique France. Pour favoriser l’endormissement, il est essentiel que la température interne du corps diminue progressivement. Une douche, prise le soir, peut contribuer à cette baisse de température corporelle et ainsi aider certaines personnes à s’endormir plus facilement.
Faut-il prendre une douche chaude ou froide avant de dormir ?
Le choix de la température de l’eau dépend de la saison. En hiver, une douche chaude est bénéfique car elle aide à réchauffer les extrémités et à dilater les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la perte de chaleur corporelle. En été, une douche tiède peut suffire. En revanche, une douche très froide est déconseillée avant le coucher, car elle peut freiner la baisse de la température corporelle nécessaire à l’endormissement.
Est-ce qu’une douche chaude peut aider à mieux dormir ?
Une méta-analyse publiée en 2019 dans la revue Sleep Medicine Reviews indique que prendre un bain ou une douche, une à deux heures avant le coucher, dans une eau à 40 à 42,5°C, réduit significativement le temps d’endormissement. Au moment de l’endormissement, la température corporelle doit chuter d’environ 0,5 °C pour favoriser le sommeil. Cependant,
Et quand il fait trop chaud ?
Lors de périodes de chaleur intense, il est préférable de privilégier une douche tiède, entre 27 et 30 °C, afin de rafraîchir le corps sans entraver la dissipation de la chaleur corporelle. Une douche chaude en période de canicule serait contre-productive.
À quelle heure prendre sa douche le soir ?
Il est recommandé de se doucher idéalement une à deux heures avant de se coucher. Cela permet à la baisse de température corporelle de s’installer progressivement, un facteur clé pour favoriser l’endormissement.
Comment favoriser la baisse de la température corporelle avant le coucher ?
Outre la douche, plusieurs autres gestes peuvent aider à abaisser naturellement la température corporelle. Dormir dans une chambre fraîche est essentiel ; l’Institut national du sommeil et de la vigilance recommande une température entre 18 et 19°C. De plus, pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard, et porter des chaussettes pour dormir sont d’autres moyens efficaces pour améliorer l’endormissement.
Source : Santé publique France, Sleep Medicine Reviews.
