Régime méditerranéen : un atout pour les femmes de 50 ans et plus
Le régime méditerranéen se distingue par ses bénéfices documentés chez les femmes de 50 ans et plus. Il est associé à une réduction de 30 % du risque de maladies cardiaques, une diminution de 51 % des fractures ostéoporotiques et une baisse de 21 à 36 % des troubles cognitifs. Ce modèle alimentaire est recommandé par la Haute Autorité de Santé (HAS) comme intervention nutritionnelle de première intention pour la gestion du diabète et de l’hypertension.
Adopter ce régime implique de privilégier des aliments tels que l’huile d’olive extra vierge, les légumineuses, les céréales complètes et les poissons gras, tout en limitant la consommation de vin rouge, dont les risques surpassent les bénéfices.
La HAS souligne que le régime méditerranéen est le seul modèle bénéficiant d’un niveau de preuve de grade A pour la prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2. Il améliore le profil lipidique et atténue la raideur artérielle, tout en étant bénéfique pour la santé osseuse et cognitive des femmes de cette tranche d’âge.
En termes de consommation, il est conseillé d’inclure des légumineuses au moins deux fois par semaine, de consommer des céréales complètes, et de favoriser l’huile d’olive comme principale source de matières grasses. Une attention particulière est également portée à la consommation de fruits et légumes, avec un objectif de cinq portions par jour.
Cependant, certaines limites sont à prendre en compte. Des méta-analyses récentes mettent en avant des faiblesses méthodologiques dans les études sur ce régime, soulignant la nécessité d’une approche prudente.
Ainsi, le régime méditerranéen, tout en étant un modèle validé par des décennies de recherche, nécessite des ajustements concrets pour s’adapter aux besoins individuels.
Source : O Magazine
