Le secret des « 7 700 calories » pour perdre du poids
Marcher 30 minutes par jour peut brûler environ 150 kilocalories. Cependant, pour perdre un kilo de graisse, il est nécessaire de créer un déficit calorique d’environ 7 700 kilocalories. Cela signifie qu’il faut brûler 7 700 kilocalories de plus que ce qui est consommé sur plusieurs jours ou semaines.
Contexte factuel
Marcher quotidiennement est une pratique recommandée pour maintenir une bonne santé physique. L’Organisation mondiale de la santé préconise au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cependant, beaucoup de personnes s’attendent à ce que cette activité entraîne une perte de poids significative, ce qui n’est pas toujours le cas.
Données ou statistiques
Pour créer un déficit de 7 700 kilocalories uniquement par la marche, il faudrait environ 50 séances de 30 minutes, soit entre 25 et 35 heures de marche, ou encore 125 à 175 kilomètres, selon les individus. Si l’alimentation reste inchangée, ce déficit s’accumule lentement, ce qui peut expliquer le manque de résultats visibles sur la balance.
Conséquence directe
Pour atteindre cet objectif de perte de poids, il est essentiel de combiner une marche régulière avec des ajustements alimentaires. En intégrant un léger déficit calorique dans l’alimentation, il devient plus réaliste de perdre un kilo de graisse en quelques semaines.
Source : Aufeminin
