La télévision aide-t-elle vraiment à s’endormir ?
La télévision reste un compagnon de nuit pour de nombreux Français. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 27 % des personnes interrogées affirment avoir la télévision allumée pendant leur phase d’endormissement, dont 16 % de manière systématique. Si le visionnage télévisuel semble faciliter l’endormissement, il convient de se demander si cette pratique est réellement bénéfique.
Pourquoi s’endort-on devant la télévision ?
L’endormissement devant la télévision pourrait ne pas être directement lié à l’écran, mais plutôt au moment où le contenu est consommé. La « pression de sommeil », qui désigne le besoin de dormir accumulé au fil des heures, joue un rôle crucial. Plus la journée avance, plus cette pression augmente, surtout après une journée bien remplie. Comme l’explique le Dr Taïeb, « après une longue journée de travail, le besoin de sommeil devient particulièrement fort, surtout si l’on s’est levé tôt ».
Cependant, le type de programme regardé influence aussi la somnolence. Un documentaire animalier apaisant ne sollicite pas le cerveau de la même manière qu’un film d’action ou une série à suspense. Certains contenus peuvent maintenir le cerveau en éveil, rendant l’endormissement plus difficile.
Les risques de s’endormir devant la télévision
Pour de nombreux Français, s’endormir devant la télévision est devenu une routine. Toutefois, cette habitude comporte des inconvénients. S’endormir trop tôt sur le canapé peut dissiper une partie de la pression de sommeil accumulée, entraînant des difficultés à se rendormir plus tard. De plus, le fait de laisser la télévision allumée toute la nuit peut perturber le sommeil en raison des stimulations sonores qui activent le système nerveux sympathique.
Lorsque la télévision est placée dans la chambre, elle peut également altérer l’association entre le lit et le sommeil. Le Dr Taïeb souligne que « le lit doit être associé uniquement à l’endormissement ». Si l’on y regarde la télévision, le cerveau peut associer cet espace à l’éveil plutôt qu’au repos.
Comment éviter de s’endormir devant la télévision ?
S’endormir occasionnellement devant un programme calme n’est pas alarmant, mais il est préférable de s’en détacher si cela devient une nécessité pour trouver le sommeil. Les experts recommandent de couper tous les écrans 30 minutes à une heure avant de se coucher. Pour ceux qui souhaitent continuer à regarder la télévision, il est conseillé de le faire dans le salon, de privilégier des programmes apaisants et d’éteindre la télévision dès les premiers signes de somnolence.
En somme, bien que la télévision puisse sembler aider à l’endormissement, il est essentiel de considérer les implications à long terme et d’adopter des pratiques favorables à un sommeil réparateur.
Source : Institut national du sommeil et de la vigilance
