Être à jeun pour faire du sport aide-t-il à maigrir plus ?
Le sport à jeun est une pratique de plus en plus courante, notamment parmi les coureurs, les amateurs de fitness et ceux qui pratiquent la marche rapide matinale. Les raisons avancées incluent un meilleur confort digestif, un gain de temps et la conviction d’une perte de poids plus rapide. Cependant, les avantages et inconvénients de cette méthode méritent d’être examinés.
Bienfaits et dangers : est-il bon ou non de faire du sport le matin à jeun ?
Selon Laura Martinez, nutritionniste, « faire du sport à jeun n’est ni une bonne ni une mauvaise idée dans l’absolu ». Tout dépend du type d’effort, de sa durée, de son intensité et de la tolérance individuelle. Pour des activités d’intensité modérée et de courte durée, comme la marche rapide ou une séance de yoga, le sport à jeun est généralement bien toléré. Toutefois, pour des efforts plus longs ou intenses, le jeûne peut devenir un handicap, entraînant une diminution des performances, une fatigue accrue et des sensations de faiblesse.
Est-ce que faire du sport à jeun fait maigrir ?
L’idée que le sport à jeun est plus efficace pour perdre du poids repose sur le fait que, après une nuit sans manger, les réserves de glucose sont plus faibles. Cela incite le corps à puiser dans les graisses pour obtenir de l’énergie. Bien que certaines études montrent une oxydation des graisses plus importante pendant l’exercice à jeun, cela reste réducteur. D’autres facteurs influencent également la perte de poids, tels que l’apport énergétique global sur plusieurs jours.
Une étude de 2014 a comparé des femmes en surpoids s’entraînant à jeun et celles s’entraînant après avoir mangé. Les résultats ont montré que la perte de poids et de masse grasse était similaire dans les deux groupes. Cela suggère que l’organisme compense souvent ce qu’il n’a pas consommé avant l’exercice.
Combien de temps doit durer une séance de sport à jeun ?
La durée d’une séance de sport à jeun doit être adaptée à l’intensité de l’effort. Pour une séance d’endurance légère, une durée de 30 à 60 minutes est généralement bien tolérée par une personne en bonne santé. Au-delà d’une heure, le risque de fatigue et de baisse de performance augmente.
Conclusion
La question de savoir s’il est préférable de faire du sport à jeun pour perdre du poids est complexe. Les données scientifiques actuelles indiquent que la pratique d’un sport à jeun ne conduit pas nécessairement à une plus grande perte de masse grasse à long terme. Ce qui importe réellement, c’est le bilan énergétique global, c’est-à-dire la relation entre ce que l’on consomme et ce que l’on dépense sur plusieurs jours et semaines.
En conclusion, ceux qui se sentent mieux en s’entraînant à jeun peuvent continuer à le faire, tant que cela correspond à leur tolérance et à leurs objectifs.
Source : Santé Magazine
