Les sprays de magnésium sont-ils réellement efficaces ?

Si les bénéfices d’une supplémentation orale en magnésium sont bien documentés chez les personnes ayant des apports insuffisants, l’efficacité des sprays transdermiques reste, elle, à démontrer.

Spray au magnésium : de quoi parle-t-on ?

Commercialisés le plus souvent sous l’appellation « huile de magnésium », les sprays de magnésium sont principalement composés de chlorure de magnésium dissous dans de l’eau. Certaines formules sont également enrichies en humectants, comme la glycérine, pour améliorer le confort d’application. Selon les recommandations des fabricants, ils s’appliquent directement sur les jambes, les bras, les pieds ou les zones musculaires sensibles.

Quels sont les bienfaits du magnésium en spray ?

Les sprays de magnésium sont souvent attribués de nombreux bienfaits, tels que la réduction du stress, une meilleure récupération après l’effort, la diminution des tensions musculaires ou encore l’amélioration de la qualité du sommeil. Cependant, les preuves scientifiques actuelles sont insuffisantes pour conclure à une quelconque efficacité.

Quid de l’absorption du magnésium par la peau ?

Ces produits sont classés comme des cosmétiques. Par définition, un cosmétique n’a pas vocation à franchir la barrière cutanée pour agir en profondeur. S’il existe des médicaments administrés par voie transdermique, comme certains patchs d’œstrogènes ou de nicotine, ces dispositifs utilisent des formulations spécifiques pour favoriser le passage de la substance active à travers la peau, ce qui n’est pas le cas des sprays de magnésium.

Les études in vitro montrent que la pénétration cutanée du magnésium est très limitée. Selon une revue publiée en 2017 dans la revue Nutrients, « les preuves scientifiques en faveur d’une absorption transdermique cliniquement significative du magnésium sont insuffisantes. »

À ce jour, une seule étude pilote portant sur une crème au magnésium, menée auprès de 25 participants pendant deux semaines, a suggéré une légère augmentation de certains marqueurs du magnésium, sans différence statistiquement significative par rapport au placebo. Les sprays et huiles de magnésium présentent donc peu d’intérêt pour corriger un déficit. Il est préférable de se supplémenter par voie orale. Le bénéfice ressenti est probablement davantage lié au massage ou au moment de détente qu’à une véritable absorption du magnésium.

Fatigue, nervosité, stress : quels sont les signes d’un manque de magnésium ?

Une carence en magnésium peut se manifester de différentes façons, notamment :

• Musculaire : crampes, spasmes, tressautements des paupières.
• Psychique : anxiété, nervosité, troubles de la concentration.
• Cardiaque : rythme cardiaque irrégulier.
• Cutané : ongles cassants, peau sèche.

Un déficit en magnésium pourrait également favoriser l’apparition de maux de tête ou de migraines.

Est-ce qu’une cure de magnésium est efficace contre le stress ?

Selon les études INCA 2 et INCA 3 menées par l’Anses, 70 % à 77 % des Français ont des apports en magnésium inférieurs aux recommandations. Une supplémentation en magnésium peut contribuer à atténuer certains symptômes d’anxiété, surtout chez les personnes ayant des apports insuffisants.

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue au bon fonctionnement du système nerveux, à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. Il est conseillé d’enrichir son alimentation avec des oléagineux, des petits poissons gras et des légumes verts, puis, si nécessaire, de recourir à une supplémentation orale.

Bisglycinate, malate : quel est le meilleur magnésium contre le stress et l’anxiété ?

Toutes les formes de magnésium ne présentent pas la même biodisponibilité. Le bisglycinate, le glycérophosphate et le malate sont généralement mieux absorbés, tandis que l’oxyde et le sulfate de magnésium présentent une biodisponibilité plus faible et peuvent provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes.

En conclusion, bien que les sprays de magnésium soient populaires, leur efficacité n’est pas soutenue par des preuves scientifiques solides. Pour corriger une carence en magnésium, une supplémentation orale est recommandée.

Source : Santé Magazine