Les scientifiques révèlent combien d’exercice vous avez vraiment besoin pour protéger votre cœur
Selon une étude d’observation publiée en ligne dans le British Journal of Sports Medicine, les adultes pourraient avoir besoin de beaucoup plus d’exercice hebdomadaire que les recommandations actuelles pour réduire de manière significative le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les chercheurs ont constaté qu’une protection cardiovasculaire substantielle était associée à 560 à 610 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, soit environ trois à quatre fois plus que les 150 minutes recommandées par les autorités sanitaires.
Les activités modérées à vigoureuses incluent la marche rapide, la course et le cyclisme. L’étude suggère également que les personnes ayant un niveau de forme physique inférieur pourraient nécessiter un peu plus d’exercice que celles ayant une meilleure condition physique pour bénéficier d’avantages cardiovasculaires similaires. Les chercheurs plaident pour une réévaluation des recommandations actuelles, qui pourraient inclure des cibles d’activité personnalisées en fonction du niveau de forme physique de chaque individu.
La condition cardiorespiratoire, qui varie considérablement d’une personne à l’autre, est un indicateur important de la santé cardiovasculaire. Une mauvaise condition cardiorespiratoire est étroitement liée à un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès prématuré.
Les chercheurs de l’Université polytechnique de Macao en Chine ont examiné l’association entre l’activité physique, la condition cardiorespiratoire (mesurée par le VO2 max estimé) et le risque de maladies cardiovasculaires. Leur analyse a inclus 17 088 participants d’une étude du UK Biobank entre 2013 et 2015, avec un âge moyen de 57 ans.
Au cours d’une période de suivi moyenne de 7,8 ans, 1 233 événements cardiovasculaires ont été enregistrés, dont 874 cas de fibrillation auriculaire et 156 infarctus du myocarde. Les adultes respectant la recommandation de 150 minutes d’exercice par semaine avaient un risque cardiovasculaire modérément réduit de 8 à 9 %. Cependant, pour atteindre une réduction du risque de plus de 30 %, les chercheurs ont déterminé qu’il fallait 560 à 610 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine, un niveau atteint par seulement 12 % des participants.
Les personnes ayant les niveaux de forme les plus bas ont besoin d’environ 30 à 50 minutes d’exercice supplémentaires par semaine par rapport aux participants les plus fit pour obtenir des bénéfices similaires. Par exemple, une réduction de 20 % du risque d’événements cardiovasculaires était associée à 370 minutes d’exercice par semaine pour ceux avec le niveau de forme le plus bas, tandis que ceux avec le niveau de forme le plus élevé nécessitaient environ 340 minutes.
Bien que cette étude ne puisse établir un lien de cause à effet, ses résultats soutiennent les lignes directrices actuelles sur l’exercice comme un niveau minimum fiable pour la protection cardiovasculaire. Les chercheurs suggèrent que des recommandations plus détaillées pourraient aider les patients motivés à augmenter leur activité et à bénéficier davantage pour leur santé cardiaque.
Source : British Journal of Sports Medicine
