Vous ne bougez pas assez ? Même 5 minutes d’exercice par jour peuvent déjà faire une vraie différence
Faut-il courir et transpirer pendant une heure pour obtenir des résultats physiques ? Pas forcément. Une étude publiée dans l’European Journal of Applied Physiology remet en question l’idée selon laquelle seul un entraînement long et intensif permet d’améliorer sa santé physique. Selon ses résultats, cinq minutes de musculation quotidienne, bien pensées, pourraient déjà faire une différence.
5 minutes et pas une de plus ?
L’équipe de chercheurs s’est penchée sur une routine simple, composée de quatre exercices de renforcement musculaire effectués pendant cinq minutes au total, chaque jour, durant quatre semaines. Les participants, des adultes sédentaires de 32 à 69 ans, ont suivi un protocole à la portée de tous : squats sur chaise, pompes contre le mur, inclinaisons de chaise (une forme modérée de sit-up) et élévations des mollets. Chaque mouvement était répété dix fois, avec une exécution lente : cinq secondes pour la descente, une seconde pour la montée. À mesure que les participants gagnaient en aisance, des variantes plus complexes leur étaient proposées, instaurant ainsi une surcharge progressive.
L’objectif ? Créer un stress musculaire suffisant, même sur une durée très courte, pour enclencher des…Lire la suite sur Doctissimo
Auteur : magali-regnier
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