Sport et chaleur : les bons réflexes pour éviter le coup de chaud
Avec l’arrivée de l’été, les recommandations habituelles se font entendre : éviter les heures les plus chaudes, rechercher l’ombre et s’hydrater régulièrement. Ces conseils, bien que judicieux, ne correspondent pas toujours aux pratiques de tous les sportifs. En France, durant les périodes de forte chaleur, le ministère de la Santé conseille de limiter l’activité physique et de privilégier des exercices doux. Des gestes simples peuvent aider à prévenir les accidents liés à la chaleur.
La pratique sportive par temps chaud nécessite des adaptations. Marcher pendant une demi-heure n’est pas comparable à une séance de course à pied ou de musculation intense. Les risques et les ajustements dépendent de l’individu, du type d’exercice et de la durée d’exposition à la chaleur.
Un même entraînement, un effort différent
Lors de l’activité physique, les muscles produisent de la chaleur. Pour la dissiper, le corps augmente le flux sanguin vers la peau et active la transpiration. Cela signifie qu’un rythme habituel peut sembler plus exigeant en été, la perception de l’effort augmentant et la fatigue se manifestant plus rapidement. Les performances peuvent également diminuer.
Il est crucial d’être attentif à ses sensations, à sa respiration et à sa fréquence cardiaque. Adapter son entraînement ne signifie pas être moins en forme ; réduire la vitesse ou allonger les temps de repos peut nécessiter un effort similaire à une séance plus intense par temps frais.
Hydratation et nutrition adaptées
Commencer une séance bien hydraté est essentiel. Pour des efforts courts, l’eau peut suffire. Toutefois, lors d’efforts prolongés, il peut être nécessaire de reconstituer les réserves en sels minéraux et glucides. Boire en excès n’est pas recommandé ; l’hydratation doit être proportionnelle à l’intensité de l’effort.
De plus, faire du sport juste après un repas copieux peut entraîner des désagréments. Il est conseillé d’attendre un certain temps ou de consommer des aliments légers avant l’exercice.
Précautions en plein soleil
S’entraîner sous le soleil peut augmenter la charge thermique et l’exposition aux rayons UV. Si cette pratique est choisie, il est conseillé de protéger sa peau, de porter des vêtements légers et de garder de l’eau à portée de main. L’Organisation mondiale de la santé recommande de limiter l’exposition durant les heures de fort rayonnement et de privilégier l’ombre.
Les signes tels que vertiges, maux de tête ou confusion ne doivent pas être ignorés. En cas de symptômes inquiétants, il est impératif de s’arrêter et de se mettre au frais.
En conclusion, il est possible de pratiquer une activité sportive par temps chaud, à condition de respecter son corps et d’adapter son programme d’entraînement.
Source : Ministère de la Santé
