Bientôt la rentrée : ajuster le sommeil des jeunes pour une reprise sereine
Les spécialistes conseillent de réajuster les horaires de sommeil des enfants entre une semaine et dix jours avant la rentrée scolaire. L’objectif est de permettre aux élèves de se réveiller reposés le jour J et d’éviter une accumulation de fatigue.
Durant l’été, les rythmes de vie des enfants, comme ceux de leurs parents, sont souvent perturbés : dîners tardifs, visionnage de films ou de dessins animés avant le coucher, et grasses matinées. Ces habitudes peuvent entraîner une dette de sommeil, rendant la reprise scolaire plus difficile. Il est donc crucial de rétablir une routine de coucher adéquate.
Pour les enfants âgés de 3 à 5 ans, il est recommandé de viser entre 10 et 13 heures de sommeil par jour, incluant les siestes. Les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil, tandis que ceux âgés de 14 à 17 ans doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit.
Comment réajuster le sommeil des enfants et des adolescents ?
- Pendant la semaine précédant la rentrée, avancez progressivement l’heure du coucher et du réveil.
- Prévenez votre enfant qu’il devra bientôt aller au lit, sans en faire une punition.
- Évitez les dîners tardifs et retrouvez petit à petit les horaires habituels de repas.
- Éliminez les excitants dans l’après-midi : après 16 heures, évitez les boissons contenant de la caféine ou des jus de fruits riches en vitamine C.
- Limitez l’utilisation des écrans le soir, surtout avant l’âge de 6 ans, car la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, hormone régulant le sommeil.
- Asz-vous que la chambre soit calme et dans l’obscurité totale. Une veilleuse peut être utilisée si l’enfant a peur du noir.
- Soyez attentif aux signes de fatigue, tels que les bâillements ou le frottement des yeux, qui indiquent qu’il est temps d’aller se coucher.
En appliquant ces conseils, les parents peuvent aider leurs enfants à aborder la rentrée scolaire dans les meilleures conditions possibles, sans dette de sommeil.
Source : La Dépêche.
