Rentrée scolaire : Conseils d’une pédiatre pour retrouver le bon rythme
La rentrée scolaire approche, marquée par des changements d’habitudes après plusieurs semaines de vacances. Les horaires de sommeil, les temps d’écran et les repas ont souvent été perturbés, entraînant des couchers tardifs et des réveils décalés. Pour éviter une reprise brutale, il est recommandé de préparer cette transition.
Emilie Poitoux, pédiatre et cheffe du service de pédiatrie à l’hôpital de Nivelles CHU HELORA, souligne l’importance de reprendre progressivement des habitudes saines. Elle conseille d’apporter des ajustements en matière de sommeil, de temps d’écran et d’alimentation avant le jour J.
Concernant le sommeil, il est conseillé de modifier les horaires progressivement. Par exemple, si un enfant se couche habituellement à 22 heures, il est préférable de commencer à le mettre au lit 15 minutes plus tôt chaque jour, en visant 21h45, puis 21h30, et ainsi de suite. Cette approche permet d’éviter un changement trop brusque, qui pourrait perturber le sommeil de l’enfant.
En ce qui concerne les écrans, il est recommandé de limiter leur utilisation, car la lumière bleue qu’ils émettent peut retarder la production de mélatonine, hormone essentielle au sommeil. Il est conseillé d’arrêter les écrans au moins une heure, voire une heure et demie, avant le coucher. Les recommandations pour le temps d’écran varient également selon l’âge : aucun écran pour les moins de trois ans, 20 à 30 minutes pour les enfants de trois à six ans, et pas plus d’une heure par jour pour les plus grands.
Ces conseils visent à faciliter la transition vers le rythme scolaire et à garantir un retour en classe dans de bonnes conditions.
Source : Emilie Poitoux, médecin et cheffe du service de pédiatrie de l’hôpital de Nivelles CHU HELORA.
