Toucher bonnet : une erreur à éviter pour améliorer votre crawl en natation
La natation, sport complet accessible à tous, permet de renforcer le corps, d’améliorer l’endurance et de se dépenser tout en préservant les articulations. Pour progresser, la technique est essentielle. Il est crucial de prêter attention à la position des bras, à la respiration et au rythme.
Pierre Tortereau, coach de natation depuis plus de 15 ans et ancien nageur de niveau national, partage des conseils pour améliorer les mouvements des nageurs. Dans une récente vidéo sur son compte Instagram @pierre_coaching_natation, il aborde l’importance de l’entrée du bras dans l’eau, un élément clé du crawl.
Selon lui, une erreur fréquente consiste à faire entrer le coude avant la main ou à placer le bras trop loin devant. Son conseil est d’apprendre à engager la main en premier : “Cherchez à toucher votre bonnet quand vous rentrez la main dans l’eau.” Ce repère simple permet de mieux contrôler le geste et d’optimiser l’efficacité de la nage.
Il précise également qu’il faut aller au-delà du simple contact : “Votre paume de main glisse sur le bonnet, sur le sommet du crâne.” L’objectif est de créer une trajectoire naturelle où la main descend légèrement avant de partir vers l’avant. Ce mouvement aide à mieux prendre appui dans l’eau, à réduire les résistances et à gagner en fluidité.
Un autre aspect essentiel pour progresser est la respiration. Une nage efficace ne repose pas uniquement sur la force ou la technique, mais aussi sur la gestion du souffle. Des experts rappellent que l’essoufflement est souvent lié à une mauvaise coordination de la respiration, une crispation ou un rythme trop rapide. Il est donc important d’apprendre à expirer sous l’eau et à retrouver un rythme naturel pour éviter la fatigue inutile.
Pour améliorer la respiration, Jacques Bigot, expert Sport Santé, conseille d’apprendre à souffler dans l’eau sans nager, simplement en se laissant plonger. Une expiration active mais naturelle est idéale. La sensation d’étouffer peut générer du stress, il est donc recommandé de retrouver une respiration de terrien en se mettant sur le dos et de ralentir la cadence pour éviter les blocages.
Pour profiter pleinement des bienfaits de la natation, la régularité est essentielle. Nager deux à trois fois par semaine, avec des séances de 30 à 40 minutes, permet de progresser et de ressentir rapidement des bénéfices. La natation améliore le système cardiovasculaire, renforce les muscles, aide à la perte de poids et favorise une meilleure récupération. Elle est également bénéfique pour le mental, en aidant à évacuer le stress et en contribuant à améliorer le sommeil.
Source : Femme Actuelle.
