Arthrose du genou : le vélo, allié des seniors contre la douleur ?
Après 65 ans, près de deux personnes sur trois présentent de l’arthrose, toutes localisations confondues ; une proportion qui atteint 80 % après 80 ans. Le genou figure parmi les articulations les plus souvent touchées après les doigts. Faut-il pour autant renoncer au vélo lorsque les douleurs s’installent ?
Arthrose du genou : de quoi parle-t-on ?
L’arthrose est une maladie de l’articulation qui se caractérise par des modifications et une altération progressive du cartilage. Elle peut entraîner des douleurs, une raideur et une limitation des mouvements. Le Dr Laurent Grange explique que le cartilage articulaire, non vascularisé et non innervé, se régénère peu. En cas de sursollicitations mécaniques, les pressions exercées sur l’articulation ne sont pas réparties de manière homogène, entraînant la destruction progressive du cartilage.
Quelles sont les causes ?
L’arthrose résulte de plusieurs facteurs, parmi lesquels le vieillissement, les sursollicitations mécaniques, le surpoids, et certains défauts d’axe, comme le genu valgum (jambes en X) ou le genu varum (jambes en O).
Quand on a de l’arthrose au genou, peut-on faire du vélo ?
Oui, le vélo est une activité particulièrement intéressante en cas d’arthrose du genou. Une méta-analyse publiée dans Clinical Rehabilitation en 2021, portant sur 11 essais et 724 personnes atteintes de gonarthrose, suggère que le vélo stationnaire peut contribuer à réduire les douleurs et à améliorer certaines performances physiques. Le Dr Grange confirme que l’activité physique adaptée fait partie de la prise en charge de l’arthrose.
La pratique du vélo peut-elle prévenir l’arthrose du genou chez les seniors ?
Une étude publiée en 2024 dans Medicine & Science in Sports & Exercise montre que les personnes ayant pratiqué le vélo au cours de leur vie ont 17 % de risque en moins de présenter des douleurs fréquentes du genou, 9 % de moins de présenter une arthrose radiographique et 21 % de moins de présenter une arthrose radiographique symptomatique. Toutefois, cette étude ne permet pas d’établir un lien de cause à effet.
Combien de temps et à quelle fréquence faut-il faire du vélo en cas d’arthrose du genou ?
Le secret est la régularité et la progressivité. On peut débuter par des séances de vélo d’appartement de 10 à 15 minutes, à faible résistance, deux à trois fois par semaine, puis augmenter progressivement la durée et la résistance.
Quelle bicyclette est recommandée pour l’arthrose du genou ?
Il n’existe pas de type de vélo spécifiquement recommandé pour les patients souffrant de gonarthrose. Pour débuter, le vélo d’intérieur ou stationnaire est pratique, car il permet de pédaler à faible résistance. Le vélo à assistance électrique est également une bonne option, permettant de réduire l’effort nécessaire pour pédaler.
Quels sont les meilleurs sports pour l’arthrose du genou ?
Il est préférable de privilégier les activités à faible impact, qui permettent de solliciter les muscles tout en limitant les contraintes sur l’articulation. La marche, le vélo et la natation sont conseillés pour préserver la santé cardiovasculaire et maintenir la mobilité articulaire.
Le vélo peut-il s’intégrer à la rééducation du genou ?
Après certaines opérations du genou, le vélo peut être utilisé en rééducation pour renforcer progressivement le quadriceps et reprendre une activité physique. Cela permet de limiter les contraintes exercées sur les articulations, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose.
Source : Santé Magazine
