Contrairement aux idées reçues, les étirements ne sont pas l’apanage exclusif des sportives et sportifs ! Ils peuvent même s’intégrer dans une routine quasi quotidienne d’entretien physique. Illustration.
Les étirements, souvent négligés, jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne hygiène de vie. Ils peuvent être intégrés facilement dans une routine quotidienne, que ce soit le matin au réveil ou le soir avant de se coucher. Bien qu’ils ne provoquent pas nécessairement de transpiration ou d’augmentation du rythme cardiaque, leur importance ne doit pas être sous-estimée.
Yoga, tai chi…
Selon la Harvard Medical School (Massachusetts, États-Unis), « les adultes en bonne santé devraient pratiquer des exercices de souplesse ciblant tous les principaux groupes musculo-tendineux – cou, épaules, poitrine, tronc, bas du dos, hanches, jambes et chevilles – au moins deux à trois fois par semaine« . Ces activités, incluant les étirements et le yoga, contribuent à limiter le risque de chutes et favorisent la détente.
Relâchement
Pour optimiser les bienfaits des étirements, il est conseillé de :
- consacrer un total de 60 secondes à chaque exercice d’étirement. Par exemple, si un étirement peut être maintenu pendant 15 secondes, il est recommandé de le répéter trois fois supplémentaires ;
- être parfaitement relâché ;
- bien respirer durant les exercices.
Au réveil, colonne vertébrale et cou
Une routine simple peut débuter au réveil : assis sur le lit, les bras tendus vers le haut pour allonger la colonne vertébrale. Ensuite, effectuez deux à trois rotations du cou :
- gardez le dos droit, les épaules relâchées ;
- tournez lentement la tête vers l’épaule gauche, maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez ;
- répétez du côté droit.
Au petit soin des lombaires
Pour améliorer la souplesse du bas du dos :
- debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, bras le long du corps ;
- faites glisser votre main gauche le long de votre cuisse, sans douleur, pour ressentir un étirement sur le côté opposé ;
- répétez avec le bras droit, en maintenant chaque étirement pendant 2 secondes, pour 3 répétitions de chaque côté.
Et même au travail
Les étirements peuvent également être pratiqués au bureau, surtout pour ceux qui passent de longues heures assis devant un ordinateur :
- asseyez-vous au bord de votre fauteuil, pieds à plat sur le sol ;
- posez un avant-bras sur vos genoux ;
- levez l’autre bras à la verticale et faites une rotation du buste du même côté.
Ces exercices, bien que simples et rapides, offrent des bénéfices significatifs pour la santé. Pour toute question ou besoin de conseils, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute.
Source : Ladepeche.fr
