40 % des cas de démence pourraient être évités : voici les 7 habitudes à surveiller après 60 ans
Le déclin cognitif n’est pas une fatalité. Selon l’Organisation mondiale de la santé, entre 5 et 8 % des personnes de plus de 60 ans vivent avec une démence, un nombre qui pourrait atteindre 152 millions d’ici 2050. Il est estimé qu’environ 40 % de ces cas pourraient être évités ou retardés par des changements de mode de vie. Sept habitudes, courantes après la soixantaine, jouent un rôle crucial dans cette dynamique.
La réserve cognitive : un capital à préserver
La notion de réserve cognitive est essentielle pour comprendre l’importance des habitudes de vie. Un cerveau bien irrigué et stimulé est plus résistant aux lésions. Une étude du British Medical Journal a suivi 29 000 personnes de 60 ans et plus pendant dix ans, révélant que celles ayant plusieurs comportements sains voyaient leur mémoire décliner plus lentement, même avec un risque génétique élevé.
Les sept habitudes à surveiller
Sédentarité : Passer plus de dix heures assis par jour augmente le risque de démence. Il est recommandé de se lever régulièrement et de marcher vingt à trente minutes par jour.
Manque de sommeil : Dormir moins de six heures par nuit entre 50 et 70 ans est lié à un risque accru de démence. Un sommeil de sept à huit heures est conseillé.
Solitude ressentie : Le sentiment de solitude, même en cas d’isolement social, augmente le risque. Maintenir des contacts réguliers peut faire une différence.
Routine mentale : Ne pas challenger son cerveau en répétant les mêmes activités privent ce dernier de stimulation.
Stress chronique : Un taux élevé de cortisol, souvent lié à un stress prolongé, peut endommager l’hippocampe, une région clé de la mémoire.
Pilotage automatique : Vivre sans prêter attention au présent réduit les occasions de renforcer les connexions cérébrales.
Santé cardio-métabolique : Négliger des facteurs comme l’hypertension, le diabète, et le cholestérol accélère le déclin cérébral. Une étude a montré qu’une amélioration de la santé cardiovasculaire réduit le risque de démence d’environ 6 % par point gagné.
Reprendre le contrôle
Pour amorcer des changements, il est conseillé de faire un bilan honnête de ses habitudes. Il ne faut pas chercher à tout modifier d’un coup, mais plutôt se concentrer sur une ou deux habitudes à changer pendant plusieurs mois. Ces ajustements doivent être accompagnés d’un suivi médical si des troubles de mémoire apparaissent.
Chaque petit changement après 60 ans peut avoir un impact significatif sur la mémoire et la qualité de vie.
Source : Futura-Sciences
