Course à pied : combien de temps pour perdre un kilo en courant ?
Selon l’Observatoire du Running de l’Union Sport & Cycle (USC), 13,2 millions de Français ont déclaré avoir couru en 2025. Parmi eux, 64 % pratiquent la course à pied au moins une fois par semaine. Les motivations principales incluent le bien-être (55 %), la santé (50 %), le plaisir (42 %) et la compétition (39 %), tandis que 24 % des coureurs se préoccupent de la perte de poids.
Perte de poids et course à pied : est-ce que courir fait réellement maigrir ?
La course à pied, comme toute activité physique, augmente la dépense énergétique et peut donc contribuer à la perte de poids. Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a montré qu’après un an, des coureurs débutants ayant modifié leur alimentation et couru plus de 5 kilomètres par semaine avaient perdu en moyenne 5,6 kg de masse grasse.
La dépense énergétique liée à la course est d’environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel et par kilomètre. Pour une personne pesant 70 kg, cela correspond théoriquement à environ 8 grammes de graisse oxydée par kilomètre. Cependant, cette estimation est simpliste, car le corps utilise à la fois des glucides et des graisses comme sources d’énergie, selon l’intensité de l’effort.
Combien de temps faut-il courir pour perdre un kilo ?
Pour perdre l’équivalent d’un kilo de graisse (soit 1 000 g), il faudrait théoriquement parcourir 125 kilomètres (1 000 ÷ 8). À une allure moyenne de 10 km/h, cela représenterait environ 12 heures et 30 minutes de course. Toutefois, ce calcul reste théorique, car il dépend de nombreux facteurs, tels que l’intensité, l’allure, l’entraînement et l’alimentation.
Comment courir pour perdre du poids ?
Pour favoriser la perte de poids, la régularité est essentielle. Pratiquer la course plusieurs fois par semaine permet d’augmenter progressivement la dépense énergétique. À allure modérée, l’organisme utilise davantage de graisses comme source d’énergie. Cependant, il est crucial de ne pas se focaliser uniquement sur la vitesse : la dépense énergétique globale, associée à une alimentation équilibrée, est déterminante.
Le Dr Fabrice Kuhn recommande d’adopter une alimentation équilibrée, de type méditerranéen, et de pratiquer une activité physique régulière, incluant endurance, vitesse et musculation pour solliciter différentes filières énergétiques.
Est-ce que courir fait perdre du ventre ?
Bien que la course à pied puisse contribuer à réduire la masse grasse et le tour de taille, il est impossible de cibler spécifiquement la graisse abdominale. En d’autres termes, multiplier les séances de course ne garantit pas de perdre du ventre en priorité.
Source : Observatoire du Running de l’Union Sport & Cycle (USC).
