Compléments alimentaires : boostez votre cerveau avec ces nutriments clés
Près de six Français sur dix déclarent avoir recours régulièrement aux compléments alimentaires. Les boosters de mémoire ou de concentration ont connu une forte progression en 2025. Ginkgo biloba, oméga-3, bacopa, magnésium, vitamines B, C ou D. les principes actifs qui promettent des effets sur la mémoire, la cognition ou la concentration sont nombreux. Ils agissent en améliorant la transmission synaptique, l’oxygénation du cerveau ou encore le fonctionnement des mitochondries. Quels sont les plus adaptés aux enfants, aux étudiants ou aux seniors ? Comment bien les choisir ?
Système nerveux, neurones : comment agissent les compléments alimentaires boosters de cerveau ?
Les compléments alimentaires destinés à la mémoire ou à la concentration peuvent avoir plusieurs modes d’action, selon les substances qu’ils contiennent.
Le premier mode d’action concerne la communication neuronale via les synapses, qui est la zone de contact entre deux neurones permettant la transmission de l’influx nerveux. Le cerveau fonctionne grâce à des milliards de neurones qui échangent des informations à l’aide de messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. « Certains micronutriments présents dans les compléments alimentaires stimulent la fabrication des neurotransmetteurs ou en sont les précurseurs, améliorant ainsi la communication entre les neurones », explique une médecin micronutritionniste.
Le deuxième mode d’action est l’amélioration de la microvascularisation cérébrale, permettant d’apporter au cerveau l’oxygène et les nutriments nécessaires à son fonctionnement optimal. Avec le vieillissement, la circulation sanguine dans les plus petits vaisseaux peut devenir moins efficace, contribuant à un fonctionnement cérébral moins efficace et au déclin de certaines fonctions cognitives.
Le troisième mode d’action est la protection des neurones. L’objectif est de protéger les neurones et autres cellules du cerveau contre les agressions, en particulier le stress oxydatif. Cela inclut des composés antioxydants et d’autres qui maintiennent la fluidité des membranes cellulaires, essentielle au bon fonctionnement des cellules nerveuses.
Enfin, certains actifs agissent au niveau des mitochondries, les petites « centrales énergétiques » présentes dans nos cellules. Un fonctionnement optimal des mitochondries est indispensable pour soutenir l’activité des neurones.
Quelles vitamines et minéraux agissent sur la mémoire et la concentration ?
Le DHA
Parmi les nutriments essentiels pour le cerveau figurent les oméga-3, plus particulièrement le DHA (acide docosahexaénoïque). Un apport suffisant en DHA est considéré comme crucial pour le bon fonctionnement du cerveau. Selon les données de l’Anses, 85 % des adultes auraient des apports alimentaires insuffisants en DHA, surtout en raison d’une consommation trop faible de poissons gras.
Les vitamines du groupe B
Les vitamines B6, B9 et B12 jouent également un rôle clé. Ce trio participe à la fabrication de plusieurs neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine, impliqués dans l’humeur et certaines fonctions cognitives. Elles contribuent également à réguler le taux d’homocystéine, un acide aminé dont l’excès est associé à un risque accru de déclin cognitif.
Le magnésium
Côté minéraux, le magnésium est souvent présent dans les compléments, en raison de son rôle dans la gestion du stress. Le stress chronique favorise une hyperactivité de certains circuits neuronaux, altérant la concentration et la mémorisation. Le magnésium aide à réguler cette activité nerveuse.
Conclusion
Les compléments alimentaires peuvent offrir un soutien intéressant pour le bon fonctionnement du cerveau, mais leur efficacité dépend de la qualité des ingrédients et des besoins spécifiques de chaque individu. Une approche prudente est recommandée, surtout pour les enfants, dont le cerveau est encore en développement.
Source : Santé Magazine
