Cinq exercices pour améliorer sa souplesse, selon Julie Cukierman
Dans le tumulte de nos vies modernes, le corps souffre souvent de raideurs et de tensions. Préserver sa souplesse est essentiel pour maintenir un bien-être durable. Julie Cukierman, coach sportive, a fait de cette quête une priorité en accompagnant des milliers de femmes à travers le monde. Elle propose aujourd’hui cinq exercices d’assouplissement à intégrer dans sa routine, quel que soit l’âge ou le niveau.
1. Chat dos creux, dos rond (étirement du dos)
- Se placer à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux écartés à la largeur des hanches.
- Creuser le dos en inspirant et en levant le menton.
- Arrondir le dos en expirant et en regardant le nombril. Répéter cet enchaînement quatre fois au rythme de la respiration.
Cet exercice est recommandé le matin pour remobiliser le dos en douceur après la nuit.
2. Posture de l’enfant (étirement du dos et des épaules)
- Se placer sur les tibias, fesses sur les talons.
- Fermer les yeux et respirer calmement pendant environ dix secondes.
- Observer le relâchement du dos, des épaules et de la nuque.
Cette posture est idéale pour les personnes travaillant devant un ordinateur, souvent sujettes à des tensions dans le haut du dos.
3. Flexion avant (étirement des ischios jambiers et de la colonne vertébrale)
- Se tenir debout, jambes tendues, pieds serrés.
- Inspirer en levant les bras vers le ciel.
- Expirer en se penchant en avant pour amener les mains près des pieds et maintenir la posture pendant vingt secondes.
Cet étirement aide à relâcher les muscles du dos et des ischios jambiers, souvent tendus chez les adultes.
4. Position assise en tailleur (étirement des hanches)
- S’asseoir en tailleur et respirer calmement pour relâcher les hanches.
- Se pencher en avant en arrondissant le dos puis se redresser.
- Changer de position des jambes pour étirer également les deux hanches.
Cet exercice est essentiel pour augmenter la mobilité des hanches, particulièrement dans des modes de vie sédentaires.
5. Posture du chien tête en bas (étirement de toute la face postérieure du corps)
- Se placer à quatre pattes, mains au sol sous les épaules.
- Décoller les genoux et monter le bassin vers le haut en tendant les jambes et les bras.
- Amener les talons vers le sol.
Cet étirement est complet et assouplit toute la face postérieure du corps.
Pourquoi travailler sa souplesse est primordial ?
Améliorer sa souplesse permet de conserver une bonne mobilité articulaire et musculaire. Cela est particulièrement crucial pour les femmes, dont le corps a tendance à se raidir avec l’âge et les changements hormonaux, notamment liés à la ménopause. Intégrer des exercices de stretching dans sa routine quotidienne aide à prévenir les douleurs chroniques et à maintenir une mobilité optimale.
Julie Cukierman propose ces exercices sur sa plateforme MoveWithJulie, qui offre des séances adaptées à tous les niveaux, sans abonnement mensuel.
Source : Women Sports N°35, par Ruben Dias.
