Une simple habitude à changer pour stimuler votre cerveau, selon des spécialistes
La routine est souvent perçue comme un moyen de protéger le cerveau. Bien que cela soit en partie vrai, avec un sommeil régulier et une activité physique constante considérés comme essentiels, la répétition des mêmes gestes au quotidien peut nuire à la mémoire. Nicole Issa, docteure en psychologie et fondatrice de PVD Psychological Associates, alerte sur le fait que des comportements trop figés « bloquent toute progression mémorielle ». Cette observation, soutenue par des professionnels de la santé mentale, mérite une attention particulière, notamment si vous ressentez des difficultés de concentration ou de mémoire.
Pourquoi la monotonie nuit à votre mémoire
Le cerveau ne se renforce pas par la répétition passive. Rebecca Duffy, conseillère clinique et directrice d’EvolvedMD, souligne que la répétition des mêmes actions chaque jour empêche d’affronter de nouveaux défis, basculant ainsi dans un mode de mémoire procédurale, qui est peu stimulant. Ce fonctionnement automatique, bien qu’efficace pour des tâches familières, ne favorise pas la création de nouvelles connexions neuronales. La plasticité cérébrale, essentielle à l’apprentissage et à la mémoire à long terme, est compromise.
Rompre une habitude oblige le cerveau à se réactiver consciemment, ce qui active des mécanismes de concentration et de mémorisation. Duffy note également que diversifier ses activités peut améliorer l’humeur, un aspect souvent sous-estimé.
Comment modifier sa routine sans se décourager
Nicole Issa conseille de ne pas bouleverser sa routine d’un coup. Il est préférable de cibler un seul aspect de la journée, de manière à éviter l’abandon rapide. Par exemple, si votre pause déjeuner consiste à manger en consultant votre téléphone, sortir du bureau et manger dehors peut suffire à réactiver votre attention consciente.
Pour introduire des changements, voici quelques suggestions pratiques :
- Commencer une activité créative nouvelle : peinture, tricot, apprentissage d’une langue.
- Essayer une cuisine inconnue.
- Consacrer 20 minutes par jour à la lecture d’un genre littéraire peu exploré.
- Participer à des activités inédites avec les enfants, telles que la pâtisserie ou le jardinage.
Il n’est pas nécessaire de saturer son emploi du temps. Même 15 à 20 minutes d’une nouvelle activité par jour peuvent suffire à stimuler la plasticité cérébrale. Choisir une activité qui vous attire réellement est essentiel pour maintenir cette pratique.
Source : Futura-Sciences.
