Faire du sport pendant la canicule : les recommandations de la médecin Victoria Tchaikovski
La canicule actuelle en France a entraîné des températures dépassant les 30 degrés Celsius, rendant la pratique sportive potentiellement dangereuse. Un homme a tragiquement perdu la vie ce jeudi sur une piste d’athlétisme dans le Val-d’Oise, soulignant les risques encourus en période de chaleur extrême. Les autorités ont d’ailleurs recommandé aux organisateurs d’événements sportifs de reporter ou de décaler les compétitions.
Malgré ces conditions, il est possible de continuer à faire du sport, à condition de respecter certaines précautions. La docteure spécialisée en médecine du sport, Victoria Tchaikovski, a partagé ses conseils pour pratiquer une activité physique en toute sécurité durant la canicule.
Bien choisir son sport
La chaleur constitue une contrainte supplémentaire pour la pratique sportive. Tchaikovski recommande de privilégier des activités douces, telles que la marche rapide, la natation ou le cyclisme, plutôt que des exercices intenses comme la course à pied, qui génèrent plus de chaleur corporelle et augmentent les risques de problèmes respiratoires.
Bien s’hydrater
L’hydratation est cruciale. La médecin conseille de boire dès le début de l’effort et de continuer à s’hydrater régulièrement. Il est recommandé de consommer un litre d’eau par heure d’effort. Pour les efforts prolongés, une boisson d’effort peut être utile, composée de 50 % d’eau et 50 % de jus, avec une légère addition de sel pour aider à la rétention d’eau.
Contrôler son urine
Après l’effort, il est important de vérifier l’état d’hydratation. Une urine foncée peut être un signe de déshydratation, tout comme une perte de poids supérieure à 2 à 3 % de la masse corporelle, ce qui indique également un besoin de réhydratation.
Choisir des habits amples
Il est conseillé de porter des vêtements amples et légers pour faciliter l’évacuation de la chaleur corporelle. Pour les activités extérieures, Tchaikovski recommande également de se protéger la tête avec une casquette et d’utiliser une crème solaire à large spectre.
Contraintes d’horaires
Le choix du moment pour faire du sport est également essentiel. Les heures idéales sont le matin avant 9 heures ou le soir à partir de 19 heures, lorsque les températures sont plus clémentes.
Éviter la pratique à jeun
Il est déconseillé de faire du sport à jeun, car cela peut entraîner une fatigue rapide et un risque accru de malaise. Il est préférable de consommer des glucides et des protéines environ une heure à une heure et demie avant l’effort.
Les conseils de Victoria Tchaikovski visent à minimiser les risques liés à la chaleur tout en permettant aux amateurs de sport de continuer leur activité physique en toute sécurité.
Source : HuffPost
