Comment gérer son stress avant l’examen : conseils pratiques
À l’approche des examens, le stress peut devenir un véritable obstacle pour de nombreux étudiants. Pour les aider à mieux gérer cette période cruciale, Edith Guesdon, sophrologue, propose trois conseils à mettre en œuvre dans les semaines précédant l’épreuve.
Valider ses acquis pour gagner en confiance
Réviser le programme de philosophie dans son intégralité une semaine avant l’examen est souvent contre-productif. Guesdon recommande plutôt de commencer par une confirmation des acquis, par exemple à l’aide de cartes mentales. Cette méthode permet de réactiver les connaissances et de repérer d’éventuelles lacunes, favorisant ainsi la confiance en soi.
Organiser ses révisions et préserver son énergie
Il est tentant de consacrer ses journées à l’étude, mais la sophrologue insiste sur l’importance d’organiser les révisions en plages horaires, en intégrant des temps de pause. Selon la courbe d’Ebbinghaus, l’attention diminue sans pauses régulières. Une interruption d’environ quinze minutes, ou plus, est conseillée entre les sessions d’étude. Guesdon suggère également de pratiquer un sport ou de s’adonner à un passe-temps, tout en maintenant des interactions sociales pour éviter l’isolement.
Maintenir ses habitudes alimentaires avant l’examen
Face aux idées reçues sur l’alimentation et le stress, Guesdon préconise de ne pas modifier ses habitudes alimentaires dans les semaines précédant l’examen. Rester dans une « zone de confort » alimentaire est essentiel pour ne pas perturber le corps. Consommer des aliments réconfortants peut apporter une sensation de sécurité durant cette période d’incertitude.
Ces conseils pratiques visent à aider les étudiants à aborder leurs examens avec sérénité et confiance, en évitant les pièges du stress excessif.
Source : CIDJ
