Est-ce plus dur pour les femmes de faire des tractions ?
Les tractions, un exercice de poids du corps, consistent à se suspendre à une barre en hauteur et à se hisser jusqu’à ce que le menton dépasse la barre. Selon Leigh Breen, professeur et spécialiste de la physiologie des muscles à l’université de Leicester, « c’est un excellent exercice pour le haut du corps ». Il travaille principalement les muscles du dos, mais sollicite également les bras et la ceinture abdominale. Les tractions sont souvent perçues comme particulièrement difficiles pour les femmes. Mais est-ce justifié ?
Contexte factuel
Leigh Breen souligne que, dans l’ensemble de la population, effectuer des tractions est généralement plus compliqué pour une femme moyenne. Plusieurs raisons expliquent cette difficulté. Tout d’abord, la masse musculaire des femmes est naturellement moins concentrée dans le haut du corps que celle des hommes, qui sont les muscles principalement sollicités lors de cet exercice. Ensuite, les femmes ont en moyenne un taux de masse grasse légèrement supérieur. Étant donné qu’une traction exige de soulever son poids corporel, un rapport force-poids moins favorable peut rendre l’exercice plus difficile.
Données ou statistiques
Des différences anatomiques peuvent également influencer l’efficacité des tractions. Les hommes ont souvent des épaules plus larges et des proportions différentes, ce qui facilite la mécanique de l’exercice. De plus, les femmes ont un centre de gravité légèrement plus bas, ce qui complique davantage la tâche.
Cependant, ces observations sont basées sur des moyennes statistiques et ne constituent pas des règles définitives. Leigh Breen affirme : « Tout le monde peut s’entraîner et développer les muscles nécessaires. Même si les femmes partent avec un léger désavantage, rien ne les empêche de maîtriser les tractions. Beaucoup de femmes réussissent à enchaîner plus de tractions qu’un homme lambda. »
Conséquence directe
Pour celles qui souhaitent réussir leur première traction, il est conseillé de développer leur force progressivement. Les tractions assistées à l’aide d’élastiques peuvent faciliter l’entraînement, tandis que des exercices comme le tirage vertical et le tirage horizontal permettent de renforcer les muscles concernés.
Source : Leigh Breen, Université de Leicester
