Le magnésium chez l’enfant : état des lieux et enjeux de la carence
« Il doit manquer de magnésium ». Cette phrase, souvent prononcée par des parents inquiets de la fatigue de leurs enfants, soulève des interrogations sur le rôle et l’importance de ce minéral. Qu’est-ce que le magnésium, quels sont ses bienfaits, et quels sont les risques d’une carence ? Pour répondre à ces questions, nous nous sommes tournés vers Anaïs Lemoine, pédiatre à Paris.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un oligo-élément essentiel, naturellement présent dans l’organisme. Il joue un rôle crucial dans la santé, notamment dans la transmission de l’énergie, la contraction musculaire et le bon fonctionnement du système digestif. Environ 20 g de magnésium se trouvent dans le corps d’un adulte, mais il est peu stocké, rendant son apport quotidien nécessaire.
Aliments riches en magnésium
Ce minéral se retrouve dans de nombreux aliments. Selon le Dr Lemoine, on le trouve notamment dans les fruits et légumes (comme les bananes et les pommes de terre), les céréales complètes, le chocolat et les oléagineux, comme les amandes. Les légumineuses, telles que les haricots blancs et les lentilles, ainsi que la farine de soja, sont également de bonnes sources. Une alimentation variée permet généralement aux enfants de couvrir leurs besoins quotidiens en magnésium.
Besoins en magnésium chez les enfants
Les besoins en magnésium augmentent avec l’âge. L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire (ANSES) recommande les apports suivants par jour :
- Nourrissons de 0 à 6 mois : 25 mg
- Nourrissons de 6 mois à 1 an : 80 mg
- Enfants de 1 à 3 ans : 180 mg
- Enfants de 3 à 6 ans : 210 mg
- Enfants de 7 à 10 ans : 240 mg
- Enfants de 11 à 14 ans : 265 mg
Symptômes de carence
Malgré ces recommandations, les carences en magnésium chez les enfants sont rares. Le Dr Lemoine souligne que beaucoup de parents craignent à tort que leur enfant souffre d’une carence. Les cas avérés se produisent souvent après des épisodes de gastro-entérite ou de diarrhée, qui peuvent réduire le taux de magnésium dans l’organisme.
Cependant, certains symptômes peuvent indiquer un manque de magnésium : hyperactivité, fatigue, constipation et spasmes de la paupière. Ces signes doivent inciter à consulter un pédiatre pour un diagnostic approprié, car ils peuvent également être liés à d’autres problèmes de santé.
Compléments de magnésium
Concernant les compléments alimentaires, le Dr Lemoine préconise de ne pas recourir à l’auto-médication, surtout chez les enfants. Les compléments en magnésium sont généralement plus adaptés aux adultes souffrant de carences. De plus, donner de l’eau riche en magnésium, comme l’Hépar, peut être bénéfique pour le transit, mais doit être fait avec prudence pour éviter des effets indésirables sur les reins.
Conclusion
Avant d’envisager une supplémentation en magnésium, il est essentiel de privilégier une alimentation équilibrée et riche en ce minéral. Une bonne hygiène de vie contribue à prévenir les carences et à garantir une santé optimale chez les enfants.
Source : Anaïs Lemoine, pédiatre à Paris.
