École : À quelle heure coucher son enfant ?
À l’approche de la rentrée scolaire, le sujet du sommeil prend une importance croissante au sein des familles. Pour les jeunes enfants comme pour les adolescents, la question du sommeil repose sur la quantité et la qualité, qui dépendent notamment de l’heure du coucher.
Le sommeil est une question individuelle, influencée par des facteurs biologiques et sociaux. Cependant, des recommandations existent concernant la durée de sommeil en fonction de l’âge, établies par la National Sleep Foundation en 2017. Les durées moyennes recommandées sur une journée de 24 heures sont les suivantes :
- 10 à 12 heures pour un enfant de 3 à 5 ans ;
- 11 heures pour un enfant de 5 à 6 ans ;
- 10 à 11 heures pour les 7 à 13 ans ;
- 9 à 10 heures pour les adolescents de 14 à 17 ans.
Pour déterminer l’heure du coucher, il est essentiel de prendre en compte les besoins de l’enfant et de l’adolescent, tout en considérant que l’heure de réveil matinal est souvent fixe en raison des obligations scolaires. L’Institut national du sommeil et de la vigilance (InSV) souligne que « coucher tard un enfant revient à le priver d’une qualité de sommeil rarement rattrapée ». En effet, le sommeil du matin, plus léger et fractionné, est moins réparateur, ce qui peut perturber les apprentissages.
Il est également observé que, depuis plusieurs décennies, le temps de sommeil moyen des enfants diminue, en raison de coucher plus tardif. Selon l’InVS, les enfants de 3 à 10 ans perdent environ 10 minutes de sommeil par nuit chaque année. Ce phénomène est également constaté chez les adolescents, où des facteurs sociaux et numériques, ainsi que des transformations hormonales, contribuent à une réduction significative du sommeil nocturne, parfois jusqu’à 2 heures entre 12 et 18 ans, alors que les besoins physiologiques restent constants.
Dans ce contexte, le Réseau Morphée recommande que les jeunes enfants de moins de 6 à 8 ans soient régulièrement couchés avant 20h30, tandis que pour les plus âgés, il est conseillé de ne pas dépasser 21h30. Éviter de grandes variations d’un jour à l’autre est également préconisé pour préserver la santé des organismes.
Source : National Sleep Foundation, Institut national du sommeil et de la vigilance (InSV).
