Quelle boisson choisir pour un corps bien hydraté ?

Notre corps est constitué d’environ 60 % d’eau, essentielle à son bon fonctionnement. En période de fortes chaleurs, il est particulièrement crucial de maintenir un niveau d’hydratation adéquat pour éviter les risques de déshydratation.

Quelle est la meilleure façon de s’hydrater ?

La méthode la plus efficace pour s’hydrater est de consommer de l’eau régulièrement. Selon Stanislas Trolonge, diététicien-nutritionniste, « nous avons généralement besoin de 2,5 litres d’eau par jour. Une partie, environ 1 litre, provient de l’alimentation, tandis que le reste, soit 1,5 litre, est apporté par les boissons. » Ce besoin peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la température ambiante et l’activité physique.

Bien que l’eau soit suffisante pour la plupart des individus, les boissons contenant des électrolytes peuvent s’avérer bénéfiques lors d’efforts prolongés ou par forte chaleur pour compenser les pertes liées à la transpiration.

Quelle est la boisson la plus hydratante ?

L’eau, qu’elle soit plate ou gazeuse, reste la meilleure option pour une hydratation quotidienne. Elle ne contient pas de sucre, n’est pas calorique et est peu coûteuse. En France, l’eau du robinet est parfaitement adaptée à la consommation quotidienne. Pour ceux qui trouvent son goût désagréable, il est conseillé de placer une carafe d’eau au réfrigérateur pour en atténuer le goût chloré.

Comment bien s’hydrater ?

S’hydrater ne se limite pas à boire de l’eau ; il est essentiel de remplacer les liquides perdus au cours de la journée. La recommandation générale est de consommer environ 1,5 litre d’eau par jour, réparti sur 7 à 8 verres.

Surveiller les signes de déshydratation

Les symptômes de déshydratation incluent la bouche sèche, des maux de tête, une fatigue et des difficultés de concentration. Une déshydratation modérée peut affecter les performances cognitives et physiques. De plus, une déshydratation sévère peut avoir des conséquences graves sur la santé, notamment chez les nourrissons et les personnes âgées.

Adapter sa consommation

Il est important d’ajuster ses apports hydriques selon les circonstances, comme lors de fortes chaleurs ou d’une activité physique intense.

Musculation, course à pied : que boire pendant et après le sport ?

Les besoins en hydratation varient selon l’intensité de l’effort. L’American College of Sports Medicine recommande de boire environ un demi-litre d’eau deux heures avant une activité, puis de continuer à s’hydrater régulièrement pendant l’effort. Pour les efforts prolongés, des boissons contenant des électrolytes peuvent être nécessaires pour compenser les pertes dues à la transpiration.

Comment préparer une boisson électrolytique « maison » ?

Pour ceux qui n’ont pas de boisson électrolytique sous la main, il est possible de préparer une solution simple : mélanger un litre d’eau, le jus d’un demi-citron, une cuillère à soupe de miel et une pincée de sel.

En conclusion, il est crucial de maintenir une bonne hydratation pour asr le bon fonctionnement de notre organisme, surtout en période de chaleur ou d’effort physique.

Source : Santé Magazine