Stopper les pensées intrusives : 5 exercices pratiques d’une psychologue
Introduction : Le 6 septembre 2025, alors que la rentrée se profile, de nombreuses personnes ressentent une montée de stress et d’anxiété. Après une période de déconnexion, le retour à la routine quotidienne s’accompagne souvent de pensées intrusives et de ruminations. Ces pensées peuvent perturber notre bien-être mental et émotionnel, mais des exercices pratiques peuvent aider à les gérer efficacement.
Faits vérifiés
Les pensées intrusives, souvent liées à des préoccupations excessives ou des regrets, peuvent affecter la qualité de vie. Selon des études, la rumination est un facteur de risque pour des troubles tels que la dépression et l’anxiété. Des psychologues recommandent des techniques de pleine conscience et des exercices de visualisation pour aider à gérer ces pensées.
Développement
Les exercices proposés par des psychologues incluent des techniques de visualisation, comme imaginer des pensées comme des gouttes d’eau dans un ruisseau ou des nuages dans le ciel. Ces méthodes aident à prendre du recul par rapport aux pensées négatives et à développer une perspective plus calme. Par exemple, un exercice consiste à observer les pensées comme des nuages, permettant ainsi de les laisser passer sans jugement.
Réactions officielles
« La rumination peut être un véritable frein au bien-être. Ces exercices offrent des outils concrets pour retrouver un état d’esprit apaisé. », Juliette Marty-Groleas, psychologue clinicienne, 2025.
Contexte
La rumination est souvent exacerbée par des périodes de stress, comme la rentrée scolaire ou professionnelle. Ce phénomène est reconnu dans le domaine de la psychologie, où il est souvent associé à des troubles de l’humeur. Des études montrent que la pratique régulière d’exercices de pleine conscience peut réduire significativement les symptômes d’anxiété.
Désinformation et rumeurs
- Les effets de la rumination sur la santé mentale : confirmée. Mention des médias tels que Le Monde et Franceinfo.
- Les techniques de pleine conscience comme solution : confirmée. Mention des médias tels que BBC News et The Guardian.
Sources
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Date de publication : 2025-09-06 10:11:00
Auteur : Cédric Balcon-Hermand – Consulter sa biographie, ses projets et son travail. Cet article a été vérifié, recoupé, reformulé et enrichi selon la ligne éditoriale Artia13, sans reprise d’éléments protégés.
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