Os fragiles : 3 erreurs quotidiennes qui nuisent à votre capital osseux

Mise à jour le 2025-10-04 05:00:00 : Des gestes quotidiens peuvent gravement perturber la santé de vos os. Ces erreurs sont souvent invisibles mais impactent directement votre bien-être.

Les os sont des tissus vivants qui se renouvellent constamment. Cependant, des habitudes comme la sédentarité et le stress peuvent réduire votre densité osseuse sans que vous vous en rendiez compte. Il est crucial d’identifier ces comportements pour prévenir l’ostéoporose et limiter le risque de fractures. Adopter un mode de vie actif et une alimentation équilibrée est essentiel pour maintenir la santé de vos os.

Ce qu’il faut savoir

• Le fait : La sédentarité, une mauvaise alimentation et le stress chronique affaiblissent vos os.
• Qui est concerné : Toute personne souhaitant préserver sa santé osseuse.

Concrètement, pour vous

• Ce qui change : Il est essentiel de réduire le temps passé assis et d’améliorer son alimentation.
• Démarches utiles : Intégrer des pauses actives et consommer des aliments riches en calcium et vitamine D.

Contexte

Votre squelette s’affaiblit discrètement, jour après jour. De la sédentarité au stress chronique, certaines habitudes réduisent votre densité osseuse sans que vous vous en rendiez compte. Identifier ces gestes du quotidien est la première étape pour prévenir l’ostéoporose et limiter le risque de fractures. Loin d’être figés, les os sont des tissus vivants en constant renouvellement, un cycle que nos comportements peuvent soit renforcer, soit perturber.

L’erreur la plus commune est de rester assis trop longtemps. Notre squelette a besoin de contraintes mécaniques, comme la charge et les impacts, pour se fortifier. Ces sollicitations stimulent l’activité des ostéoblastes, les cellules qui construisent le tissu osseux. Sans ce stress positif, le mécanisme s’inverse. Une inactivité prolongée conduit ainsi à une faiblesse de la densité osseuse. Un phénomène qui ne touche pas uniquement les seniors.

Une alimentation déséquilibrée peut littéralement piller vos réserves minérales. L’excès de sel, souvent caché dans les plats préparés, la charcuterie ou les conserves, est un coupable idéal. Il accélère l’élimination urinaire du calcium, un minéral pourtant vital pour la solidité de l’os. De la même manière, une consommation excessive de caféine augmente ces pertes. Les sodas, riches en acide phosphorique, nuisent quant à eux à la bonne absorption du calcium. Au-delà de ces erreurs, la principale carence reste celle en vitamine D, indispensable à la fixation du calcium sur le squelette.

Sources

Source : Medisite

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Date de publication : 2025-10-04 05:00:00

Auteur : Cédric Balcon-Hermand – Consulter sa biographie, ses projets et son travail. Article vérifié, recoupé, reformulé et enrichi selon la ligne éditoriale Artia13, sans reprise d’éléments protégés.

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