Les bienfaits de la créatine : au-delà de la musculation
Introduction : Le 11 septembre 2025, le débat sur l’utilisation de la créatine s’intensifie, notamment en ce qui concerne ses effets sur la santé cognitive et métabolique. Bien que souvent associée à la musculation, la créatine présente des bénéfices potentiels qui méritent d’être examinés de manière approfondie.
Faits vérifiés
La créatine est une molécule azotée produite par le corps et présente dans certains aliments, principalement d’origine animale. Des études ont montré qu’elle améliore la performance physique, mais aussi la fonction cognitive, en particulier dans des conditions de stress mental ou de privation de sommeil. Des recherches récentes suggèrent également des effets positifs sur la régulation de la glycémie, notamment chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Développement
La créatine, principalement stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine, joue un rôle crucial dans la production d’énergie rapide. Selon une étude de l’International Society of Sports Nutrition, la supplémentation en créatine monohydrate peut entraîner une augmentation significative de la force et de la masse musculaire. En ce qui concerne la cognition, des essais cliniques ont montré que la créatine peut améliorer la mémoire de travail et la vitesse de traitement, surtout chez les individus ayant des niveaux de créatine bas, comme les végétariens. De plus, une étude a révélé que la créatine pourrait atténuer les effets de la privation de sommeil sur la performance cognitive.
Réactions officielles
« La créatine est un complément sûr et efficace pour améliorer la performance physique et cognitive », Dr. Robert Kreider, International Society of Sports Nutrition, 2017.
Contexte
La créatine est souvent utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances sportives. Cependant, son utilisation s’étend au-delà du domaine sportif, avec des recherches en cours sur ses effets sur la santé cognitive et métabolique, notamment chez les personnes âgées et celles souffrant de troubles métaboliques.
Désinformation et rumeurs
- Affirmation selon laquelle la créatine serait dangereuse pour les reins : non prouvée. Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation à des doses appropriées est généralement sans danger pour les individus en bonne santé.
Sources
Source : International Society of Sports Nutrition
Source : Royal Society Publishing
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Date de publication : 2025-09-11 09:09:00
Auteur : Cédric Balcon-Hermand – Consulter sa biographie, ses projets et son travail. Cet article a été vérifié, recoupé, reformulé et enrichi selon la ligne éditoriale Artia13, sans reprise d’éléments protégés.
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