27.10.2025 Cédric Balcon-Hermand 0 Vues 0 commentaires

Ménopause : 5 conseils d’experts pour maîtriser vos envies de sucre

Mise à jour le 2025-10-27 18:11:00 : Les envies de sucre augmentent à la ménopause, mais des solutions existent pour les contrôler efficacement.

Alerte : Aucune confirmation indépendante n’a pu être obtenue à partir de sources fiables. Cette information est à considérer avec prudence.

Les envies de sucre deviennent plus fréquentes à la ménopause, et ce n’est pas qu’une question de volonté. La chute des œstrogènes et de la progestérone perturbe le métabolisme et la gestion du glucose. « On fait plus souvent de la résistance à l’insuline à la ménopause, ce qui favorise le stockage du sucre au niveau du ventre », explique la diététicienne Eva Vacheau. Un cercle vicieux s’installe, car « le sucre circule mal vers les cellules, ce qui crée des pics glycémiques suivis de chutes brutales, et c’est cela qui cause beaucoup plus de fringales à la ménopause ». À cela s’ajoutent un ralentissement thyroïdien, de la fatigue, de l’anxiété et un sommeil perturbé. Voici cinq stratégies alimentaires et micronutritionnelles pour réguler naturellement ces envies.

Ce qu’il faut savoir

Le fait : Les envies de sucre augmentent durant la ménopause.
Qui est concerné : Les femmes en période de ménopause.
Quand : Actuellement, avec des implications à long terme.
Où : Partout dans le monde, affectant de nombreuses femmes.

1. Misez sur un petit-déjeuner riche en protéines

« La première chose, c’est de stabiliser la glycémie dès le matin avec un petit-déjeuner qui conditionne toute la journée », conseille Eva Vacheau. Évitez les aliments à indice glycémique élevé comme le jus d’orange, la confiture et le pain blanc. Privilégiez le pain complet, le fromage de brebis ou des œufs. Pour un petit-déjeuner sucré, optez pour un skyr avec des flocons de sarrasin et des fruits rouges.

2. Intégrez des protéines à chaque repas

Les protéines stabilisent la glycémie. « Il faut en apporter à chaque repas pour préserver la masse musculaire et limiter les fringales », précise la diététicienne. Visez 20 à 30 g de protéines par repas, et ajoutez une collation protéinée dans l’après-midi, comme un yaourt grec.

3. Ne supprimez pas les féculents, mais choisissez-les intelligemment

Supprimer les glucides peut aggraver les envies de sucre. « Si on supprime les féculents, on aura encore plus d’envies de sucre », insiste la spécialiste. Optez pour des féculents à index glycémique bas, comme le quinoa ou la patate douce.

4. Soutenez votre équilibre émotionnel et hormonal

Les variations hormonales peuvent accentuer le stress. « Je conseille des oméga-3, via des poissons gras », explique la diététicienne. Le magnésium le soir aide à détendre le système nerveux et favorise un bon sommeil. Des compléments comme la rhodiole peuvent également réduire le stress.

5. Soignez votre sommeil pour apaiser vos envies de sucre

Le manque de sommeil dérègle les hormones de la faim. « Il augmente la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit », prévient notre experte. Pour y remédier, soutenez le sommeil avec du magnésium et une faible dose de mélatonine si nécessaire. Une carence en chrome peut également augmenter les envies de sucre.