Comment retrouver un sommeil réparateur ?

Mise à jour le 2025-10-03 09:09:00 : Le sommeil est essentiel pour notre santé. Pourtant, beaucoup peinent à s’endormir et souffrent d’insomnies.

Le sommeil est l’un des piliers de notre santé. Pourtant, on peine parfois à s’endormir, on se réveille la nuit et on enchaîne les insomnies. Alors, comment retrouver un sommeil de qualité, naturel et réparateur ? C’est un équilibre à trouver entre rythme, lumière, alimentation, activité et détente.

Ce qu’il faut savoir

• Le fait : Le sommeil est crucial pour la santé.
• Qui est concerné : Toute personne souffrant d’insomnie.

Concrètement, pour vous

• Ce qui change : Des conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil.

Contexte

Dormir correctement peut s’avérer compliqué, c’est ce que nous a confié René, habitant de Thouars. Il est tout jeune retraité et depuis 4 ou 5 ans, il ne dort que 2 à 3 heures par nuit. Une situation qu’il gère difficilement surtout que son cerveau reste actif toute la nuit, il réfléchit et pense énormément. Alors pour améliorer son sommeil, Carole Jamin, coach en hygiène du sommeil, lui conseille : une activité physique dans la journée, pas forcément sportive, mais de la marche le matin et quand c’est possible, en s’exposant au soleil, ce qui aide à avoir une bonne charge de mélatonine. René peut aussi se créer un « Rituel de détente »… Mais qu’est-ce que c’est ? C’est propre à chacun, mais l’idée, c’est de s’imposer une activité calme chaque soir avant le coucher : éviter les écrans, se faire une tisane, lire un livre, se masser, écouter de la musique, etc. Il faut ritualiser votre endormissement.

Un cauchemar et c’est une montée d’adrénaline

Il vous est déjà certainement arrivé de vous réveiller en sursaut en pleine nuit après avoir fait un cauchemar. Un moment désagréable qui génère une montée d’adrénaline et un moment de panique pour votre cerveau. Alors si ça vous arrive cette nuit, appliquez ces techniques pour réussir à replonger dans votre sommeil :

• Ne regardez pas l’heure même si ça vous démange puisque le fait de compter le nombre d’heures de sommeil restantes peut vous créer du stress inutilement.
• Buvez une gorgée d’eau pour vous reconnecter à votre corps.
• Et si le sommeil ne revient pas au bout de 20 minutes : Levez-vous avec des chaussons pour garder vos pieds au chaud, installez-vous dans une autre pièce avec une lumière tamisée, faites une activité calme, puis retournez au lit dès que le sommeil revient.

Prévenir l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est connue et relève du domaine médical mais il est possible de faire un premier auto-diagnostique grâce à quelques signaux. Carole Jamin vous conseille d’être attentif chez l’adulte aux ronflements bruyants et réguliers entrecoupés de silences, aux maux de têtes du réveil, à l’irritabilité ou encore aux troubles de la mémoire et de la concentration. Chez l’enfant, attention là encore aux respirations bruyantes et aux pauses respiratoires. Il faut aussi se méfier des sueurs nocturnes, des agitations, des pipi au lit après 6 ans et aux positions de sommeil anormales comme la tête en arrière et la bouche ouverte avec beaucoup de bave.

Mieux dormir dans une chambre apaisée

L’environnement de la chambre joue beaucoup sur la qualité de votre sommeil. Une chambre, c’est un peu comme un cocon apaisant alors pour y dormir convenablement, gardez-y une température entre 18 et 19°C. Privilégiez également l’obscurité totale ou les petites lumières rouges, évitez les couleurs vives sur les murs et les écrans dans la pièce. Enfin, le lit doit au maximum rester l’endroit du dodo et non celui du travail avec son ordinateur sur les jambes.

Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit !

Sources

Source : Carole Jamin, coach en hygiène du sommeil

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Date de publication : 2025-10-03 09:09:00

Auteur : Cédric Balcon-Hermand – Consulter sa biographie, ses projets et son travail. Article vérifié, recoupé, reformulé et enrichi selon la ligne éditoriale Artia13, sans reprise d’éléments protégés.

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