Dormir malgré la chaleur : la mélatonine est-elle vraiment efficace ?
Avec l’augmentation des températures estivales, de nombreux Français cherchent des solutions pour améliorer leur sommeil. Selon le syndicat national des compléments alimentaires, en 2024, 61 % des Français consommaient des compléments alimentaires, contre 46 % en 2018. Parmi les raisons de cette consommation, 36 % des utilisateurs mentionnent l’amélioration du sommeil.
La chaleur nuit à l’endormissement, car l’organisme a besoin de diminuer sa température corporelle pour trouver le sommeil. En période de fortes chaleurs, ce mécanisme devient difficile, entraînant un endormissement plus tardif et un sommeil plus fragmenté. D’autres facteurs, comme l’exposition à la lumière bleue des écrans et des repas tardifs, peuvent également perturber le sommeil.
La mélatonine, hormone sécrétée par l’épiphyse, joue un rôle clé dans la régulation des rythmes circadiens et aide à signaler au cerveau qu’il est temps de dormir. Contrairement aux somnifères, elle n’induit pas le sommeil, mais favorise une meilleure préparation à celui-ci. Des études montrent que la mélatonine peut réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil, sans altération de ces effets sur une prise prolongée.
Cependant, la chaleur a également des effets négatifs sur le sommeil, augmentant les micro-éveils et diminuant son efficacité. Une méta-analyse a révélé que l’élévation de la température corporelle ne modifie pas la production de mélatonine, soulignant que la chaleur ambiante peut perturber le sommeil, même en présence de mélatonine.
En conclusion, bien que la mélatonine puisse aider à réguler le sommeil, elle ne constitue pas une solution miracle pour les nuits chaudes d’été. Des mes pratiques, comme ventiler les chambres et respecter des horaires de sommeil réguliers, sont essentielles pour favoriser un bon sommeil. En cas de troubles persistants, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
Source : Syndicat national des compléments alimentaires.
