Combien de temps s’entraîner pour perdre du ventre ?
Courir plus longtemps, multiplier les séances ou transpirer davantage ne suffit pas forcément à perdre du ventre. Si l’activité physique est indispensable, les résultats dépendent aussi de l’intensité des exercices, de leur régularité et du mode de vie. Alors, combien de temps faut-il vraiment s’entraîner pour réduire sa graisse abdominale ?
Combien de temps faut-il faire du sport pour perdre du ventre ?
« Il n’existe pas de durée d’entraînement idéale pour perdre du ventre », répond d’emblée Nathanaël Blüme, éducateur sportif. Pour obtenir des résultats, il est préférable de miser sur la régularité et de suivre les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) : pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, auxquelles s’ajoutent deux séances de renforcement musculaire. Cela correspond à 30 à 45 minutes d’activité, cinq jours par semaine. L’objectif n’est donc pas de faire le plus de sport, le plus longtemps possible, mais d’adopter un rythme que l’on pourra maintenir sur le long terme.
Au bout de combien de temps voit-on les premiers résultats ?
Il n’existe pas de délai universel. Sur le plan physiologique, l’organisme commence à s’adapter dès les premières semaines : l’endurance progresse, les muscles se renforcent et le système cardiovasculaire devient plus efficace. Cependant, la diminution visible de la graisse abdominale prend un certain temps, car elle dépend du rythme auquel le corps puise dans ses réserves de graisse. Certaines personnes constatent une diminution de leur tour de taille après quelques semaines d’entraînement, tandis que pour d’autres, plusieurs mois peuvent être nécessaires. Cette évolution dépend notamment du poids de départ, de l’alimentation, du niveau d’activité physique, du sommeil, du stress, de l’âge et des hormones.
Plus on s’entraîne longtemps, plus on perd vite du ventre ?
Non. Faire deux heures de sport par jour ne fera pas disparaître la graisse abdominale plus rapidement. Il est préférable de privilégier des séances régulières, adaptées à son niveau, plutôt que des efforts très intenses difficiles à maintenir.
Comment savoir si l’on perd vraiment du ventre ?
La balance n’est pas toujours le meilleur indicateur. En reprenant le sport, il est possible de perdre de la graisse tout en développant un peu de muscle. Le poids peut donc rester relativement stable alors que la silhouette s’affine. Pour suivre vos progrès, privilégiez l’évolution de vos vêtements, la me régulière de votre tour de taille, des photos prises toutes les trois à quatre semaines dans les mêmes conditions, ainsi que votre niveau de forme et vos performances, qui s’améliorent souvent avant que les changements physiques ne soient très visibles.
Source : Santé Magazine.
