Règles de l’art pour une sieste optimale : conseils de franceinfo pour améliorer le bien-être.

Alors que l’été et la chaleur invitent à faire la sieste, voici quelques conseils pour la faire dans les règles de l’art.

La sieste est un art. Elle répond à un besoin physiologique et psychologique, permettant de recharger nos batteries et de redémarrer notre cerveau, semblable à un ordinateur qui a besoin d’être réinitialisé. Avec l’été et la chaleur, la sieste devient presque incontournable.

La première question qui se pose est : où faire la sieste ? Il est conseillé de trouver un endroit ombragé, en veillant à ne pas être exposé au soleil. Pour ceux qui préfèrent l’extérieur, il est crucial d’anticiper le déplacement du soleil afin de ne pas se réveiller brûlé. Pour plus de sécurité, il est préférable de dormir à l’intérieur, dans un espace frais et bien ventilé.

Le moment idéal pour la sieste se situe généralement entre midi et 15 heures, surtout après le déjeuner, et il est recommandé de ne pas faire de sieste moins de six heures avant l’heure du coucher. La sieste doit se dérouler dans un environnement calme. En cas de bruit ambiant, des bouchons d’oreilles ou un masque peuvent être utiles. Il est conseillé de mettre son téléphone en mode avion pour éviter les distractions.

Concernant la durée, bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre, les études suggèrent une durée optimale de 20 à 30 minutes. Pour ceux qui ont besoin d’une récupération plus profonde, comme après une activité physique intense, une sieste d’environ une heure et demie peut être bénéfique.

Une astuce intéressante est la « coffee nap » : consommer un café juste avant de faire une sieste de vingt minutes peut aider à se réveiller en pleine forme, bien que cette méthode nécessite encore des validations scientifiques.