Les 7 réflexes des personnes heureuses qui changent la vie au quotidien
Les recherches en psychologie montrent que le bonheur n’est pas seulement une question de chance ou de prédisposition, mais résulte de choix de vie répétés. Le Greater Good Science Center de l’université de Berkeley définit le « bien-être subjectif » comme le fait de ressentir plus d’émotions agréables que désagréables, tout en se déclarant globalement satisfait de sa vie.
Des études de longue durée, telles que la Harvard Study of Adult Development, qui suit des adultes depuis plus de 80 ans, révèlent que le bien-être dépend principalement de certains réflexes quotidiens. Les individus considérés comme « naturellement heureux » partagent des comportements similaires : ils gèrent leur façon de penser, leurs relations et leur temps.
Les réflexes mentaux des personnes naturellement heureuses
Ces personnes choisissent d’être heureuses. Elles prennent le contrôle de leur état d’esprit et s’efforcent d’intégrer, chaque jour, un moment agréable dans leur emploi du temps. Elles cultivent un biais d’optimisme, ce qui les aide à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie, transformant ainsi une journée moyenne en une journée réussie.
La gratitude est également un reflexe clé. Plutôt que de se concentrer sur ce qui leur manque, elles reconnaissent les petites choses positives de leur quotidien. Des recherches indiquent que noter chaque soir trois éléments agréables peut augmenter les émotions positives sur le long terme. De plus, le fait de pardonner et de laisser aller les rancœurs est perçu comme un allégement émotionnel.
Leur façon de se relier aux autres et à elles-mêmes
Les personnes heureuses se sentent profondément connectées à leur entourage. Elles investissent du temps dans leurs relations, que ce soit par des appels ou des rencontres. L’étude de Harvard souligne que la qualité des liens sociaux est un meilleur prédicteur de bonheur, de santé et de longévité que la richesse ou le succès.
Elles s’acceptent telles qu’elles sont, en reconnaissant leurs limites, leurs goûts et leurs valeurs. L’acceptation de soi et le sentiment de sens sont des piliers du bien-être, selon la psychologue Carol Ryff. Des recherches évoquent également la notion de « richesse psychologique », qui se traduit par une vie riche en expériences nouvelles.
Comment elles gèrent leur temps, leur énergie et leur entourage
Ces individus protègent leur temps et leur énergie. Ils n’hésitent pas à investir dans des services qui leur procurent de la tranquillité, comme la livraison de courses ou la délégation de tâches. Des études montrent que dépenser pour « acheter » du temps peut apporter plus de bonheur que l’achat d’objets matériels. Par ailleurs, passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est associé à un bien-être accru.
Enfin, elles partagent leur bonheur à travers de simples gestes, comme un sourire, un message ou un acte de service. Ces actions non seulement aident les autres, mais contribuent également à leur propre bien-être.
Sources
- Greater Good Science Center, Université de Berkeley
- Harvard Study of Adult Development
- Scientific Reports, 2019
