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Faire du sport dans une salle climatisée, une précaution suffisante pendant la canicule ? (photo d’illustration)
• Il insiste sur l’importance de l’échauffement et de l’hydratation régulière, même en intérieur.
• Lors des canicules, une activité physique modérée est conseillée, même en intérieur, pour éviter l’essoufflement et les accidents.
Le thermomètre s’affole pour la troisième fois de l’année sur une large partie de l’Hexagone et, pour maintenir une activité physique, vous avez décidé d’aller à la salle de sport afin de profiter de la climatisation. Un bon réflexe, estime le président du Syndicat national des médecins du sport Marc Rozenblat auprès du HuffPost. « Au-delà de 30 à 32 °C, il n’est pas recommandé de pratiquer une activité physique ou sportive en extérieur », rappelle le médecin du sport.
Et pour cause : le coup de chaleur, qui se traduit par une élévation rapide de la température corporelle, est un risque réel quel que soit l’âge – même si les jeunes et les personnes âgées sont davantage exposées. « Et l’issue peut être fatale », insiste Marc Rozenblat.
S’il est donc de bon aloi de s’activer au frais, la prudence ne doit pas s’arrêter là, pointe le praticien. « Comme d’habitude, il faut bien s’échauffer ! Ce n’est pas parce qu’il fait chaud que le corps l’est ! Donc beaucoup d’étirements, d’assouplissements pour réveiller les muscles et les tendons. »
Deuxième point essentiel : l’hydratation. « Même si l’atmosphère est agréable et qu’on ne transpire pas plus que d’habitude, il ne faut pas oublier de boire en devançant la soif, puisqu’elle est déjà un signe de déshydratation », souligne le président du Syndicat national des médecins du sport, qui milite notamment pour que la médecine sportive devienne une véritable spécialité médicale.
Ne pas s’essouffler
« L’eau est notre pétrole mais nous n’avons pas de réservoir, nous devons donc en apporter régulièrement à notre corps ! Ça ne sert à rien de boire un litre et demi le matin en se disant “je suis tranquille pour la journée”. » Lorsqu’il fait chaud et que l’on pratique une activité sportive, le médecin recommande « deux gorgées toutes les demi-heures voire toutes les 20 minutes. » Et même toutes les cinq à dix minutes pour un effort particulièrement intense, « comme pour les coureurs du Tour de France ». L’objectif est d’avoir « des urines transparentes », rappelle le praticien.
De manière générale, les fortes chaleurs appellent à une vigilance accrue lors de la pratique sportive, à l’extérieur comme à l’intérieur. Pendant cette période, le médecin appelle à garder une activité physique « modérée » pour éviter tout accident, « c’est-à-dire de rester en deçà de l’essoufflement. C’est ce qu’on appelle une activité d’endurance fondamentale ». Et pour faire monter le cardio, on repassera.
Source : HuffPost
