Kilos en trop, silhouette qui manque de tonus, sensation de lourdeur ou simple coup de fatigue ? L’été est idéal pour reprendre soin de soi en douceur. Pas besoin de régime drastique : quelques petits gestes du quotidien suffisent. Voici 7 conseils simples pour vous sentir mieux.
Bien dans son corps, bien dans sa tête : les deux vont souvent de pair. Hydratation, mouvement, alimentation colorée ou respiration consciente, chaque habitude compte. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elles s’intègrent facilement à votre journée. Suivez le guide.
Investir dans une gourde
L’avoir sous les yeux et sous la main toute la journée aide à atteindre la quantité de 1,5 litre d’eau par jour recommandée au minimum (un peu plus si vous transpirez beaucoup). Indispensable en été pour éviter la déshydratation, qui s’accompagne souvent de maux de tête, mais aussi pour lutter contre la rétention d’eau. Choisissez-la légère, par exemple en inox, pour la glisser dans votre sac à main et l’avoir toujours avec vous. Une gourde graduée peut aider à prendre conscience de votre consommation réelle et vous inciter à boire plus.
Enchaîner les mouvements
Distillés tout au long de la journée, étirements et petites rotations relancent la circulation et dénouent les articulations. Pensez à mobiliser tout le corps : pieds-chevilles, genoux, colonne vertébrale, épaules, trapèzes, cervicales… Vous étirer de tout votre long, bras au ciel, en cherchant à vous grandir au maximum, voire à monter sur la pointe des pieds, donne illico un regain d’énergie.
S’accorder 15 minutes au soleil
Sortez dès que c’est possible : dans le jardin, sur le balcon, en terrasse… ou même pour faire le tour du pâté de maisons. C’est bon pour le moral et les UV sur la peau (à petite dose) favorisent la production de vitamine D, indispensable à l’immunité et au bien vieillir. Exposez-vous plutôt le matin : d’abord, ça tape moins, et c’est le moment où la lumière naturelle resynchronise le mieux l’horloge interne, notamment pour mieux dormir le soir.
Explorer ses sensations
Les méthodes corps-esprit, type yoga, méditation ou scan corporel, invitent à porter son attention sur toutes les sensations physiques, agréables ou moins agréables, sans les juger. Être plus réceptive à tous les petits signaux du corps, des pieds à la tête, aide à mieux en décrypter les messages, pour écouter la fatigue notamment. Des pratiques qui font aussi une vraie différence pour se réconcilier avec son corps, notamment en cas de douleurs chroniques.
Viser l’arc-en-ciel dans l’assiette
Imaginez-vous comme un peintre qui cherche à mettre le plus de couleurs possible sur sa palette. En faisant les courses ou en choisissant les ingrédients de votre menu, essayez de réunir des fruits et légumes d’au moins quatre couleurs différentes : rouge avec les tomates ou les fraises, vert avec les haricots ou la salade, jaune orangé avec les abricots ou les carottes, violet avec les myrtilles ou la betterave… C’est le moyen de faire le plein de vitamines et d’antioxydants, indispensables pour avoir la pêche, mais aussi pour moins tomber malade ou bronzer plus uniformément.
Respirer par le nez
C’est un moyen tout simple de se détendre et de mieux s’oxygéner, car ça freine naturellement le débit de l’air et les terminaisons nerveuses des muqueuses nasales envoient un message apaisant au cerveau. En respirant par le nez, on produit un gaz, l’oxyde nitrique, qui régule la vasodilatation, l’inflammation ou encore les défenses immunitaires. Essayez de reprendre une respiration nasale dès que vous vous rendez compte que vous respirez par la bouche, par exemple en marchant.
Desserrer l’étau
Les élastiques, vêtements moulants ou ceintures qui compriment gênent la circulation et favorisent la sensation de gonflement et les jambes lourdes lorsqu’il fait chaud. Asz-vous que rien ne vous serre et préférez les vêtements amples, dans des matières naturelles (coton, lin, bambou…) qui évacuent bien la chaleur. Ça permet aussi de bouger plus librement, tout au long de la journée !
À lire : La Méthode Yogist pour soulager les maux des écrans, d’Anne-Charlotte Vuccino, éd. Solar. 19,90 €. Vous y trouverez plein de petits étirements simples pour faire une pause.
Source : Maxi Mag.
