Sport et canicule : comment s’entraîner sans danger par forte chaleur
Des températures caniculaires sont attendues pour ce week-end sur la France hexagonale. Or, tout effort physique quand il fait chaud, voire très chaud, expose au risque de coup de chaleur. Ce pic de chaleur doit-il remettre en cause votre session de sport du dimanche ? La réponse dépend en partie de votre profil et de votre état de santé.
Qui doit arrêter le sport en cas de canicule ?
Certaines personnes ne doivent tout simplement pas pratiquer d’activité physique pendant un épisode de forte chaleur, selon la recommandation explicite du ministère des Sports :
- Les personnes non entraînées ou en mauvaise condition physique.
- Celles qui traversent un épisode viral (rhume, bronchite…).
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, en particulier cardiaques, même sans symptômes apparents au quotidien.
Ce dernier point est crucial : une pathologie cardiaque silencieuse peut devenir très dangereuse à l’effort par forte chaleur.
Les règles d’or si vous continuez à vous entraîner
Si vous êtes en bonne forme et régulièrement entraîné, vous pouvez maintenir une activité, mais en respectant scrupuleusement ces consignes.
Adapter son entraînement
- Réduire l’intensité et la durée des séances.
- Éviter toute compétition.
- Pratiquer à l’ombre et dans un endroit aéré.
- Bannir le sport aux heures les plus chaudes et en plein soleil.
S’habiller et se protéger
Il est conseillé de porter des vêtements légers et amples, de préférence de couleur claire, pour éviter l’accumulation de chaleur.
L’hydratation : la règle numéro un
C’est le point sur lequel insiste particulièrement le ministère. Ne pas attendre d’avoir soif, car c’est déjà trop tard. Le protocole recommandé :
- Avant l’effort : 200 à 300 ml (soit deux verres d’eau) toutes les 30 minutes.
- Pendant et après l’effort : boire toutes les 15 à 20 minutes.
- En complément : s’asperger régulièrement le visage et la nuque avec de l’eau fraîche.
Ces recommandations visent à prévenir les risques liés aux fortes chaleurs et à garantir la sécurité des sportifs.
Source : Ministère des Sports
