Reprendre le sport après les vacances : Un plan pour retrouver une routine durable
Après les vacances, de nombreuses personnes cherchent à retrouver de l’énergie et à reprendre une activité physique. Toutefois, la transition entre l’envie de retrouver rapidement son niveau d’avant et la réalité d’un corps ayant ralenti pendant plusieurs semaines peut s’avérer difficile.
La clé réside dans une reprise progressive, plutôt que dans une multiplication des séances dès les premiers jours. Selon Thomas Houel, coach chez Fitness Park, « il ne faut pas trop en faire d’un coup, mais surtout recréer une nouvelle habitude, qu’elle soit physique ou mentale ».
La première règle : ne pas vouloir tout rattraper en quelques jours
Après une période d’arrêt, le corps nécessite un temps d’adaptation. Reprendre au même rythme qu’auparavant peut entraîner fatigue excessive et bless. Il est donc recommandé de réduire temporairement l’intensité et le volume des entraînements pendant deux à quatre semaines avant de retrouver progressivement son niveau habituel.
Deux à trois séances par semaine suffisent pour progresser
Pour une personne en bonne condition physique, deux à trois séances hebdomadaires sont généralement suffisantes pour progresser. Alexandre, coach dans les salles On Air, souligne qu’une reprise trop intense peut rapidement mener à des bless, une précaution valable tant pour les débutants que pour ceux qui reviennent après une longue pause.
Le meilleur sport reste celui que l’on garde
Il n’existe pas une méthode unique pour reprendre le sport. Le choix doit se faire en fonction des goûts et des capacités de chacun. La course à pied est populaire, mais d’autres activités comme le vélo, la natation ou la corde à sauter peuvent être tout aussi efficaces. Pour les débutants, intégrer des petites habitudes comme marcher davantage ou prendre les escaliers peut constituer une première étape.
Le circuit training, une méthode simple pour recommencer
Le circuit training combine renforcement musculaire, cardio et mobilité. Il peut être pratiqué à domicile, sans matériel spécifique, et adapté à tous les niveaux. Un circuit de reprise pourrait inclure des exercices tels que des jumping jacks, des squats et des pompes sur les genoux. Les sportifs plus avancés peuvent intégrer des exercices plus exigeants.
Le sport ne suffit pas sans sommeil et bonne alimentation
Reprendre une activité physique doit se faire sans bouleverser l’hygiène de vie du jour au lendemain. Les coachs recommandent d’adopter des changements progressifs. Le sommeil est essentiel : il aide à maintenir une routine sportive durable. Une hydratation adéquate, avec environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, est également cruciale. Enfin, une alimentation équilibrée, avec un apport suffisant en protéines, est nécessaire pour préserver la masse musculaire.
La reprise sportive idéale est celle qui s’intègre dans le quotidien sans épuiser le corps ni décourager l’esprit.
Source : RTL
