Manque de sommeil : boostez votre mémoire avec 30 minutes de sport
Le manque de sommeil, souvent qualifié de mal du siècle, peut avoir des conséquences néfastes sur la mémoire, car les processus cérébraux associés au sommeil sont cruciaux pour la mémorisation. Une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep met en lumière un mécanisme potentiel pour atténuer ces effets.
L’étude suggère qu’une simple séance d’exercice physique modéré de 30 minutes pourrait suffire à protéger la mémoire des impacts négatifs d’une nuit de sommeil insuffisante. Les chercheurs ont recruté 88 adultes en bonne santé, répartis en groupes selon leur durée de sommeil et leur activité physique avant le coucher.
Quatre groupes ont été formés :
- 8h30 de sommeil sans exercice ;
- 4h30 de sommeil sans exercice ;
- 8h30 de sommeil avec exercice ;
- 4h30 de sommeil avec exercice.
Avant de dormir, les participants ont effectué une tâche consistant à mémoriser 80 paires associant un nom à un visage. Ils ont ensuite pédalé sur un vélo d’appartement pendant 30 minutes, incluant un échauffement, ou sont restés assis pendant 40 minutes. Au réveil, un test de mémorisation de 120 paires visages-noms a été réalisé.
Les résultats montrent que ceux ayant fait du vélo avant de dormir ont obtenu des performances mémorielles équivalentes à celles des participants ayant bénéficié d’une nuit complète de 8h30 de sommeil. Ce bénéfice ne s’est manifesté que le lendemain, indiquant que l’exercice physique ne protège les données mémorisées que lorsqu’elles sont consolidées durant le sommeil.
De plus, les participants avec des phases de sommeil lent profond plus significatives ont tiré davantage de bénéfices de l’exercice, car c’est durant cette phase que le cerveau intègre les nouvelles informations dans la mémoire à long terme.
Si ces résultats se confirment, l’exercice physique modéré en soirée pourrait être un moyen simple d’atténuer les troubles de la mémoire liés au manque de sommeil. Cependant, il est essentiel de limiter autant que possible les nuits trop courtes, qui nuisent également à d’autres aspects de la santé, tels que l’immunité et l’humeur.
Source : Revue Sleep.
