Les “crunchs” sont-ils les meilleurs exercices pour muscler ses abdos ?
Dans la culture populaire, les “crunchs” sont souvent présentés comme l’exercice incontournable pour obtenir des abdominaux visibles. Cependant, selon Lee Brown, chercheur en préparation physique à l’université d’East London, cette perception est largement influencée par des représentations cinématographiques plutôt que par des preuves scientifiques.
Brown souligne que le crunch, également connu sous le nom de sit-up ou redressement assis, consiste à s’allonger sur le dos, les genoux repliés, puis à relever le torse vers les cuisses. Bien que cet exercice engage effectivement la ceinture abdominale, il sollicite davantage les muscles fléchisseurs des hanches, notamment le grand psoas, ce qui limite son efficacité pour cibler les abdominaux.
L’exécution répétée de crunchs peut également entraîner des bless. Lee Brown met en garde : “Exécuter trop de crunchs peut provoquer des problèmes de lombaires. Stimuler à l’excès les fléchisseurs des hanches peut les rendre hypertoniques [raides et tendus].” Il précise que ce déséquilibre peut entraîner une inclinaison du torse vers l’avant, augmentant ainsi les tensions dans le bas du dos.
Pour un renforcement abdominal plus efficace, le chercheur recommande des alternatives telles que la planche, le gainage latéral, la marche du fermier (marcher en portant un poids lourd dans chaque main), le porté de valise (marcher avec un poids dans une seule main) et le chien-oiseau (tendre un bras et la jambe opposée en position à quatre pattes). Des pratiques comme le Pilates et le yoga peuvent également contribuer à renforcer les abdominaux.
Brown partage l’expérience d’un sprinteur qui, après avoir souffert de douleurs au dos dues à des crunchs, a amélioré sa capacité à tenir en planche, passant de moins de trente secondes à sept minutes en six semaines, avec une disparition de ses douleurs.
En somme, bien que les crunchs soient populaires, ils ne constituent pas le meilleur choix pour renforcer efficacement la ceinture abdominale.
Source : Courrier International
