Course à pied : combien de temps pour perdre un kilo en courant ?
Selon l’Observatoire du Running de l’Union Sport & Cycle (USC), 13,2 millions de Français ont déclaré avoir couru en 2025. Parmi eux, 64 % pratiquent la course à pied au moins une fois par semaine. Les motivations des coureurs sont variées : le bien-être arrive en tête (55 %), suivi de la santé (50 %), du plaisir (42 %) et de la compétition (39 %). La perte de poids est également une préoccupation pour 24 % des coureurs.
Perte de poids et course à pied : est-ce que courir fait réellement maigrir ?
La course à pied augmente la dépense énergétique et peut donc contribuer à la perte de poids. Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, menée auprès de 538 coureurs débutants, a révélé qu’après un an, ceux qui couraient plus de 5 kilomètres par semaine tout en modifiant leur alimentation avaient perdu en moyenne 5,6 kg de masse grasse.
La dépense énergétique liée à la course est d’environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel et par kilomètre. Pour une personne de 70 kg, cela correspondrait à environ 8 grammes de graisse oxydée par kilomètre. Cependant,
Combien de temps faut-il courir pour perdre un kilo ?
Pour perdre un kilogramme de graisse, il faudrait parcourir environ 125 kilomètres, ce qui correspond à 12,5 heures de course à une allure moyenne de 10 km/h. Ce calcul est toutefois théorique et ne prend pas en compte la complexité de la dépense énergétique réelle, qui varie en fonction de l’intensité, de l’entraînement et surtout de l’alimentation.
Comment courir pour perdre du poids ?
Pour maximiser la perte de poids, la régularité est essentielle. Courir plusieurs fois par semaine permet d’augmenter progressivement la dépense énergétique. L’intensité de l’effort joue également un rôle : une allure modérée favorise l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Cependant, il est important de se concentrer sur la dépense énergétique globale, en association avec une alimentation équilibrée.
Le Dr Fabrice Kuhn recommande d’adopter une alimentation équilibrée de type méditerranéen et de pratiquer une activité physique régulière, incluant endurance, vitesse et musculation. Cela permet d’exploiter différentes filières énergétiques et d’améliorer le fonctionnement du corps.
Est-ce que courir fait perdre du ventre ?
La pratique de la course à pied peut contribuer à réduire la masse grasse et le tour de taille. Cependant, il est impossible de cibler spécifiquement la graisse abdominale. Ainsi, multiplier les séances de course ne garantit pas de perdre du ventre en priorité.
Source : Observatoire du Running de l’Union Sport & Cycle (USC)
