Brûlures d’estomac : 7 solutions naturelles qui ont fait leurs preuves pour atténuer le reflux gastrique
La sensation de brûlure remontant dans l’œsophage après les repas, les remontées acides, les nausées et d’autres symptômes liés au reflux gastro-œsophagien (RGO) touchent de nombreux Français. Environ un adulte sur trois en souffrirait épisodiquement, et entre 5 et 10 % en souffrent très fréquemment. Les traitements médicamenteux, notamment les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), sont souvent prescrits, mais ils présentent des limites notables.
Les limites des traitements médicamenteux
Les IPP, bien que couramment utilisés, ne sont pas toujours efficaces. Selon certaines études, entre 10 et 40 % des patients ne ressentent pas de soulagement. En 2019, environ 16 millions de Français ont eu recours à ces traitements, engendrant des coûts élevés pour la Sécurité sociale. De plus, leur utilisation à long terme peut avoir des effets néfastes, tels qu’une augmentation du risque de complications gastro-intestinales et d’autres problèmes de santé.
Cependant, plusieurs solutions naturelles ont démontré leur efficacité pour atténuer les symptômes du RGO. Bien qu’elles nécessitent un engagement plus important que la prise d’un simple médicament, elles méritent d’être envisagées.
1. Perdre du poids
La perte de poids est l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire les symptômes de brûlures d’estomac. Une méta-analyse a montré qu’elle permettrait d’éliminer complètement les symptômes du reflux dans 65 % des cas. De plus, une étude récente a révélé que la diminution des symptômes est souvent accompagnée d’une amélioration des lésions œsophagiennes.
2. Surélever la tête de votre lit
Pour ceux qui souffrent de brûlures d’estomac nocturnes, surélever la tête du lit de 10 à 20 cm peut réduire la fréquence des reflux. Dormir sur le côté gauche peut également diminuer l’exposition de l’œsophage à l’acide.
3. Manger tôt le soir
Éviter les repas tardifs et respecter un intervalle d’au moins trois heures entre le dîner et le coucher peut réduire efficacement les symptômes de reflux.
4. Modérer les aliments déclencheurs
Certains aliments, comme les plats gras, épicés ou acides, peuvent provoquer des reflux en relâchant le sphincter œsophagien. Une modération dans leur consommation peut aider à atténuer les symptômes.
5. Augmenter les aliments protecteurs
Incorporer des aliments alcalinisants dans son alimentation, comme les yaourts, peut aider à neutraliser l’acidité gastrique et protéger l’œsophage.
6. Prendre des compléments alimentaires
Certaines plantes, comme le psyllium et le gingembre, ont montré des effets bénéfiques sur les symptômes du RGO. Bien que les preuves soient limitées, ces options peuvent être explorées.
7. Gérer son stress
Le stress peut exacerber la perception des symptômes. Des techniques comme la pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale et la respiration diaphragmatique se sont révélées efficaces pour soulager les symptômes du RGO.
En conclusion, bien que les traitements médicamenteux soient largement utilisés, des solutions naturelles peuvent offrir un soulagement significatif pour ceux qui souffrent de reflux gastro-œsophagien.
Source : Futura Sciences
