Tension trop haute, trop basse : 20 conseils pour mieux la gérer

Les artères, souvent perçues comme de simples conduits, nécessitent une pression adéquate pour asr la circulation sanguine dans l’ensemble des organes. Lorsque cette pression devient excessive, elle peut engendrer des dommages significatifs tant au niveau des vaisseaux sanguins que du cœur, du cerveau, des reins ou des yeux.

Quels sont les effets de l’hypertension sur le corps ?

Elle abîme les artères

L’élasticité naturelle des artères leur permet d’encaisser la pression sanguine, mais cette capacité diminue avec l’âge, entraînant une rigidification. Si une plaque graisseuse s’accumule sur leurs parois, le risque de thrombose augmente, pouvant mener à un AVC ou à un infarctus.

Elle fatigue le cœur

Une pression artérielle élevée contraint le cœur à fournir un effort supplémentaire pour pomper le sang. À long terme, cela peut provoquer un épaississement du muscle cardiaque, augmentant le risque d’insuffisance cardiaque, de fibrillation atriale ou d’infarctus.

Elle perturbe les reins

Les reins, responsables de l’élimination des déchets, nécessitent un débit sanguin constant. L’hypertension diminue leur capacité de filtration et augmente le risque de fuite de protéines dans l’urine.

Elle affecte le cerveau

Une hypertension soudaine peut déclencher une hémorragie cérébrale. De manière chronique, elle endommage les petits vaisseaux, réduisant l’apport d’oxygène aux neurones et favorisant le développement de démences.

Elle endommage la rétine

La rétine est particulièrement sensible aux variations de pression artérielle. Une hypertension chronique peut entraîner des troubles visuels, détectables lors d’un examen ophtalmologique.

Surveiller sa tension, âge par âge : pourquoi est-ce important ?

L’hypertension n’est pas réservée aux personnes âgées. Il est essentiel de contrôler sa tension tout au long de sa vie.

Chez l’enfant

La pression artérielle doit être surveillée dès l’âge de trois ans, une fois par an. Bien que rare, l’hypertension infantile peut indiquer une pathologie sous-jacente.

Entre 20 et 50 ans

Selon un baromètre de Santé publique France (décembre 2025), 4,3 % des 18-29 ans, 7,6 % des 30-39 ans et 12,8 % des 40-49 ans souffrent d’hypertension. Une vérification annuelle est conseillée, notamment pour les femmes enceintes ou sous contraception.

À la cinquantaine

Environ 25 % des femmes connaissent une hypertension à la ménopause. Pour les hommes, des facteurs comme l’obésité ou la consommation d’alcool augmentent le risque.

Après 65 ans

Les problèmes d’hypertension deviennent plus fréquents. Plus de 51 % des Français de plus de 70 ans sont concernés. Une augmentation de la fonction systolique et une baisse de la fonction diastolique sont souvent observées.

Une tension normale, c’est quoi ?

Une pression artérielle considérée comme normale est inférieure à 140/90 mmHg chez le médecin et doit rester en dessous de 135/85 mmHg lors de mes à domicile.

Hypertension : 3 moments clés à surveiller dans la vie d’une femme

Au moment de choisir une contraception

Les contraceptifs œstroprogestatifs peuvent augmenter le risque d’hypertension. Il est crucial d’être vigilant, surtout chez les jeunes femmes.

Pendant et après la grossesse

Une surveillance accrue est nécessaire pour les femmes hypertendues, car des traitements adaptés sont souvent requis pour prévenir des complications graves.

À la ménopause

La diminution des œstrogènes peut accroître le risque d’hypertension. Les femmes doivent rester vigilantes, surtout en cas de traitement hormonal.

Autosurveillance : le bon matériel à avoir chez soi pour prendre sa tension

Les médecins recommandent de mer sa pression à domicile pour obtenir des résultats plus fiables, loin de l’effet du stress lié aux consultations médicales.

Conseils pour une bonne me

• Arrêter l’exercice physique 30 minutes avant.
• Ne pas fumer ni consommer de café 15 minutes avant.
• S’installer confortablement 5 minutes avant la me.

Nutrition et activité physique : quel impact réel sur la tension ?

Améliorer son hygiène de vie peut significativement réduire la pression artérielle. Des changements tels que la réduction de la consommation de sel et d’alcool, ainsi que la pratique régulière d’une activité physique, sont recommandés.

Diminuer le sel

Les cardiologues conseillent de ne pas dépasser 5 g de sel par jour pour réduire le risque d’hypertension.

Consommer moins d’alcool

La consommation excessive d’alcool est un facteur de risque méconnu. Il est recommandé de limiter la consommation à deux verres par jour, sans excès.

Perdre du poids

L’obésité est un facteur aggravant. Une perte de poids progressive peut aider à réguler la tension.

Du potassium dans l’assiette

Un apport adéquat de potassium, par le biais d’une alimentation riche en fruits et légumes, est bénéfique pour la pression artérielle.

Éviter la réglisse

La réglisse, en raison de son acide glycyrrhizique, peut augmenter la pression artérielle. Sa consommation doit être limitée.

Jeûner 3 heures avant le coucher

Cela peut aider à réduire la pression artérielle nocturne.

30 minutes d’activité physique par jour

L’exercice régulier favorise une tension artérielle saine et doit être intégré dans la routine quotidienne.

Conclusion

La gestion de la tension artérielle, qu’elle soit élevée ou basse, nécessite une attention particulière à chaque étape de la vie. Des mes préventives et des ajustements de mode de vie peuvent réduire significativement les risques associés.

Source : Santé Magazine