L’exercice physique : un allié pour maintenir le poids, moins pour le perdre
Le principe fondamental de la perte de poids est simple : consommer moins de calories que l’on en brûle. En pratique, cela s’avère souvent plus complexe. Beaucoup de personnes intègrent l’exercice dans leur stratégie de perte de poids, en complément du comptage des calories ou de la réduction des portions. Cependant, des recherches indiquent que l’exercice peut n’avoir que des effets modestes sur la perte de poids.
Il est crucial de souligner que l’exercice joue un rôle important en matière de santé, notamment pour maintenir le poids après avoir atteint un objectif. Plusieurs mécanismes expliquent pourquoi l’exercice ne conduit pas toujours à des pertes de poids significatives. Par exemple, l’exercice peut stimuler l’appétit, entraînant une augmentation de l’apport alimentaire. De plus, après un entraînement, certaines personnes peuvent se déplacer moins durant le reste de la journée, ce qui réduit l’impact de l’exercice sur leur déficit calorique global.
Le corps devient également plus efficace avec le temps, brûlant moins de calories pour la même activité, un phénomène connu sous le nom d’adaptation métabolique. Cela reflète la tendance du corps à se défendre contre la perte de poids. D’un point de vue évolutif, la conservation d’énergie lors d’activités physiques intenses a probablement permis à nos ancêtres de survivre à des périodes de famine. Aujourd’hui, cette adaptation métabolique complique la perte de poids.
Bien que l’exercice ne soit pas le moteur principal de la perte de poids, il semble jouer un rôle clé dans le maintien de cette perte. Une étude portant sur plus de 1 100 personnes a montré que l’activité physique avait peu d’impact sur la quantité de poids initialement perdu, mais qu’un niveau d’activité plus élevé après une perte de poids était fortement associé à la capacité de maintenir cette perte. De plus, l’exercice est lié à des améliorations mesurables de la santé, telles qu’un meilleur cholestérol, une inflammation réduite, et un meilleur contrôle de la glycémie, tous associés à un risque réduit de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
L’exercice, bien qu’il ne soit pas la méthode la plus efficace pour perdre du poids, pourrait aider à préserver les efforts fournis pour maintenir un poids sain. Il offre également de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale, allant au-delà des simples chiffres affichés sur la balance.
Source : The Conversation
