La corde à sauter est de plus en plus recommandée pour tonifier les bras chez les personnes de plus de 50 ans. Selon Amanda Kloots, coach sportive, une séance de 15 minutes de corde à sauter peut améliorer la tonicité des bras et des abdominaux tout en offrant un entraînement cardiovasculaire efficace.
À partir de 50 ans, il est essentiel de pratiquer des activités physiques qui favorisent le développement musculaire tout en réduisant la masse grasse. Parmi ces activités, la corde à sauter se distingue par son efficacité à tonifier le haut du corps. Dans une interview accordée à Women’s Health, Kloots a détaillé un circuit de 15 minutes qui cible spécifiquement ces zones.
Circuit recommandé
Le programme se compose de plusieurs circuits, chacun visant à maximiser l’efficacité en un minimum de temps :
Premier circuit :
- 60 secondes de corde à sauter
- 30 répétitions de plank jacks
- 60 secondes de corde à sauter
- 30 répétitions de plank jacks
- 60 secondes de corde à sauter
Deuxième circuit :
- 8 sauts de corde à sauter
- 8 sauts de corde à sauter en écartant puis en resserrant les pieds (répéter 3 fois)
- 8 sauts de corde à sauter
- 8 sauts de corde à sauter en montant les genoux (répéter 3 fois)
- 8 jump lunges (4 de chaque côté) (répéter 3 fois)
Troisième circuit :
- 15 secondes de corde à sauter
- 15 secondes de corde à sauter en accélérant la vitesse
Conseils pour éviter les bless
La corde à sauter est un exercice efficace, mais elle doit être pratiquée avec prudence, surtout après 50 ans. Un échauffement de 5 à 10 minutes est recommandé pour préparer le corps. Il est également conseillé de choisir une corde adaptée à sa taille et de porter des chauss de sport avec un bon amorti. La surface de pratique doit être souple pour minimiser les impacts.
Les séances doivent être courtes au départ, avec une durée de 1 à 2 minutes par jour en fractionné, pour habituer progressivement le corps à l’effort. Une bonne posture est cruciale pour prévenir les bless, et il est important d’écouter son corps, en intégrant des jours de repos si nécessaire.
Ces conseils visent à rendre la pratique de la corde à sauter accessible et sécurisée pour les personnes de plus de 50 ans, tout en leur permettant de tonifier efficacement leurs bras et leur abdomen.
Source : Women’s Health
