Ballonnements, douleurs, digestion difficile : les bons réflexes pour soulager ses intestins cet été
Repas en terrasse, barbecue, glaces, fruits d’été. La belle saison met souvent notre système digestif à rude épreuve. Si vous êtes sujet aux ballonnements, aux douleurs abdominales ou aux troubles du transit, quelques ajustements dans votre alimentation et vos habitudes de vie peuvent faire toute la différence. Voici les réflexes à adopter pour profiter pleinement de l’été sans inconfort digestif.
Si vos intestins vous font souffrir, il est conseillé de leur accorder quelques jours de repos. Bien que les fruits de saison soient tentants, leur richesse en fibres peut provoquer des irritations. Il est recommandé de les consommer sous forme de jus dilués, non acides et non gazeux, tout en évitant les jus de pruneaux et de pommes. Pour les légumes, privilégiez ceux à faible teneur en fibres, comme les carottes, les endives, les épinards et les concombres, tous à consommer cuits. En ce qui concerne les viandes et poissons, il est préférable d’éviter les préparations crues et de choisir des viandes maigres telles que le poulet ou la dinde.
Il est également essentiel de limiter la consommation d’alcool pendant cette période. Optez pour de l’eau plate, du thé ou des tisanes. Le café peut être consommé, à condition qu’il soit léger.
Pour la santé de vos intestins, bougez !
Choisir soigneusement les aliments n’est pas toujours suffisant pour soulager les troubles intestinaux. Il est tout aussi important de revoir son comportement alimentaire et son mode de vie. Mastiquer chaque bouchée avec soin est primordial, car cela permet à la salive de jouer son rôle dans la digestion, réduisant ainsi les risques de fermentations et de ballonnements.
De plus, il est conseillé de garder une posture droite pendant les repas, évitant ainsi les positions inconfortables qui nuisent à la digestion. Enfin, la saison estivale est une occasion idéale pour pratiquer une activité physique régulière et douce, contribuant à un bien-être général et à la gestion du stress, qui impacte également la santé intestinale.
Source : La Dépêche
