Can’t sleep in the heat? These 8 tricks could save your night
Lorsque les températures augmentent, le sommeil en souffre souvent. Les nuits chaudes rendent plus difficile l’endormissement, augmentent les réveils nocturnes et laissent les gens se sentir moins reposés le lendemain.
Une des raisons est la thermorégulation, la capacité du corps à maintenir sa température interne dans une plage sécuritaire. Le sommeil est étroitement lié à la température corporelle : pour s’endormir et rester endormi, le corps doit généralement perdre de la chaleur. Les chambres chaudes rendent cela plus difficile.
Les étés britanniques deviennent de plus en plus chauds. Selon le Met Office, la probabilité de dépasser 40°C au Royaume-Uni est maintenant plus de 20 fois plus élevée qu’elle ne l’était dans les années 1960, avec une probabilité de 50 % d’une autre journée à 40°C dans les 12 prochaines années.
L’humidité peut aggraver le problème. Des recherches montrent que l’humidité élevée peut augmenter la contrainte que la chaleur impose au corps. Le corps se refroidit en partie par la transpiration. Lorsque la sueur s’évapore de la peau, elle emporte la chaleur. Mais lorsque l’air est déjà humide, l’évaporation devient moins efficace.
Comment améliorer son sommeil par temps chaud ? L’air conditionné est une solution, mais il n’est pas abordable ou pratique pour de nombreux foyers. Selon l’Energy Saving Trust, le tarif unitaire de l’électricité sous le plafond de prix de juillet à septembre 2026 est de 26,11 pence par kWh pour les clients au prélèvement automatique. Une petite unité d’air conditionné portable utilisant environ 1 kW pendant sept heures par nuit pendant 30 nuits coûterait environ 54,83 £ en électricité seule, avant l’achat de l’unité.
Des recherches sur la surchauffe dans les maisons montrent que l’ombrage et la ventilation peuvent être des stratégies de refroidissement passives importantes : réduire la chaleur intérieure sans refroidissement mécanique. Avant de refroidir l’air, il est donc utile de réduire la chaleur entrant dans la maison. La surchauffe provient généralement de la lumière du soleil entrant par les fenêtres, connue sous le nom de gain solaire, et de l’air extérieur chaud.
Voici huit étapes pour aider à garder les chambres plus fraîches avant la tombée de la nuit :
Gardez le soleil à l’extérieur pendant la journée : Lors des journées ensoleillées, gardez les rideaux ou les stores fermés sur les fenêtres exposées au soleil. Cela réduit la lumière du soleil entrant dans la pièce et chauffe les sols, murs et meubles.
Utilisez la ventilation croisée lorsque l’air extérieur est plus frais : Cela signifie ouvrir des fenêtres ou des portes sur différents côtés d’une maison pour permettre à l’air de circuler. Lorsque l’air extérieur est plus frais, cela peut aider à éliminer la chaleur accumulée à l’intérieur.
Réduisez la chaleur provenant des vérandas et des pièces exposées au soleil : Les vérandas peuvent devenir très chaudes car la lumière du soleil passe à travers le verre et chauffe les surfaces à l’intérieur. Gardez-les ventilées pendant la journée.
Changez d’endroit pour dormir : Si votre chambre est à l’étage ou orientée au sud ou à l’ouest, elle peut être l’une des pièces les plus chaudes de la maison. Pendant une vague de chaleur, dormir au rez-de-chaussée ou sur le côté nord de la maison peut aider.
Réduisez la chaleur et l’humidité à l’intérieur : Les appareils tels que les fours, les sèche-linge et les lave-vaisselle peuvent tous réchauffer les espaces intérieurs. Utilisez les appareils produisant de la chaleur plus tôt dans la journée ou plus tard dans la soirée.
Choisissez des draps et des vêtements respirants : Des vêtements de nuit et des draps légers et amples peuvent aider le corps à perdre de la chaleur. Le coton et le lin sont souvent confortables car ils absorbent l’humidité et permettent la circulation de l’air.
Utilisez les ventilateurs avec précaution : Les ventilateurs ne refroidissent pas l’air, mais déplacent l’air sur la peau, ce qui peut aider à faire évaporer la sueur et à rendre les gens plus frais.
Essayez des aides au refroidissement peu coûteuses en toute sécurité : Des packs de glace réutilisables ou des coussins rafraîchissants peuvent aider certaines personnes à se sentir plus à l’aise.
Dans des conditions chaudes, un meilleur sommeil commence bien avant le coucher. L’approche la plus efficace est généralement une combinaison de ces stratégies.
Sources : Met Office, Energy Saving Trust.
